腰越來越粗？這些簡單瑜伽體式，讓你越練腰越細

長期久坐伏案工作導致腰部越來越粗，相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了，尤其是在這個炎炎夏日裡，滿大街都是秀腰露肉的好身材，再看看自己那粗成「游泳圈」的腰，更是感覺瘦腰迫在眉睫。

或許你也試過很多方法想讓腰瘦下來，但無奈方法似乎總是不對，腰腹間的贅肉完全沒有減少的意思。到底該怎樣瘦腰才能最快最有效呢？其實從下面這些簡單瑜伽體式練起，會讓你越練腰越細的。

想要瘦腰，最簡單實用莫過於練習瑜伽風吹樹式了，經常練習不僅可以瘦腰，將腰部練出美麗曲線，在外觀上打造出小蠻腰的美感，而且還能讓處於腰腹部的內在器官更加健康。

練習時雙腳併攏站直，吸氣，雙手向上伸直，讓手臂的內側得到舒展，挺直腰部，雙肩略微下沉，給頸椎保留空間。吸氣，手臂拉動側腰向右向上提，上身往右側傾斜，保持3個呼吸，然後呼氣回正，吸氣，手臂拉動側腰向左向上提，上身往左側傾斜，如此反覆練習5-10次即可。

瑜伽側抬腿式，一個很有運動量和常用的體式，無論是想減掉腰腹贅肉還是練出小蠻腰，都非常適合練習哦，而且還能鍛煉雙腿肌肉，美化雙腿線條，動作練習也很簡單。

練習時從仰卧進入，雙腿併攏，雙手抱住頭頂，兩肘在面部上方併攏。吸氣，雙腿同時向上抬起並彎膝，大腿盡量靠近腹部。呼氣，雙腿放落地面，如此反覆練習15~30組，整個動作流程保持順暢的呼吸，感受腰腹部的拉伸與擠壓。

雙角式變體的練習可以打開胯部髖部，緩解肩背疲勞，通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。練時首先山式站姿，雙腿分開約一條腿寬的距離。吸氣時，髖部摺疊，上身向前向下屈，直至頭頂可觸碰到兩腿中間的地上為止，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓，保持30~60秒，還原山式站姿。

雙腿繞頭式，上面那些瑜伽動作做熟練後，要練習這個雙腿繞頭式也就不難了，而且這個動作除了可以很好燃脂瘦腰之外，也能美化身體線條，美體又養顏，平常也不妨多練習這個動作哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！