體式做不到位，會影響練習的效果嗎？

1、練完瑜伽後，都會躺著休息放鬆一下，攤屍式就是直接躺著嗎？

答 ：結尾的攤屍休息則是為了幫助習練後的身體更好的放鬆和固守能量，並不是簡單的躺著。

身體仰卧墊面時候脊柱是伸展的，腰部下沉放鬆，雙腳自然的分開，雙手放於身體兩側，可以多打開一些（手掌遠離身體），讓雙臂和腋窩更加放鬆。閉合雙眼，是為了避免外界的干擾，讓精神更加集中。

2、練習雙盤腿時，背部挺不直，是什麼原因呢？

答 ：剛開始練雙盤的人身體僵硬、腿部偏胖、氣血不通，一盤上去因為腳踝和髖部的柔韌度不夠，無法讓坐骨完全落於墊子上時候，很容易用脊柱代償，就出現背部彎曲的狀況。

雙盤前一定要先熱身，靈活一下踝膝髖關節。盤坐時身體保持中立，呼吸均勻自然。初學者可根據自身情況調整保持體式的時間，先練習單盤，循序漸進。也可以在臀部底下墊一塊瑜伽磚，減少脊椎代償

3、身材上胖下瘦，哪些瑜伽體式可以讓上半身尤其是背部和手臂瘦下來，讓身材更勻稱呢？

答 ：這個就是典型的T型身材，有點類似倒三角，正面肩寬大於胯寬，肩頸和背部看起來較厚。其實每種體型也是有它的長處和缺陷，練習牛面式在改善下半身強化膝關節及其附屬韌帶時候還能提升整個人的能量，強化肩背部的肌肉，打開胸腔腋窩讓我們的肩頸恢復生理正常位置。

牛 面 式 的 步 驟：

step 1：從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放於左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟，台臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。

step 2：吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。

step 3：停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。

step 4：呼氣時，解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

4、吃完飯後，總覺得肚子脹，有可以助消化的瑜伽體式嗎？吃完飯後可以直接練習嗎？

答 ：可以習練卧英雄式、魚式、全蓮花魚式，一般要空腹練習瑜伽，或者在進食1-2個小時後練習。助消化的體式的卧英雄、魚式是可以直接練習的。這裡舉例魚式的習練步驟。

魚 式 的 步 驟：

step 1：仰卧在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂自然垂放於臀部兩側的墊子上，掌心朝上。

step 2：吸氣時，彎曲手肘撐地，仰頭拱起背部，保持臀部貼地。

step 3：呼氣時，雙手合掌胸前慢慢向頭部部上方伸展；停留5次呼吸，吸氣時，還原身體。

5、可以具體說一下平板支撐是練習哪些肌肉嗎？

答 ：核心可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌，因為大腿前側一直保持收緊上提，所以也會鍛煉到肱四頭肌，手臂上會鍛煉到肱二頭肌。

6、一些有難度的瑜伽體式，練習的時候沒辦法做到位，這樣會影響練習的效果嗎？

不會，很多次強調過瑜伽不是競技運動也不是健身比賽，你所習練的體式是最基本的瑜伽修行，一切都是為了冥想為了最終三摩地的境界服務，為了身心的合一的基礎。雖然我們無法像大師們一樣得到最終靈修的圓滿，但是單從體式練習上就能受益匪淺。

各位粉絲寶寶，如果在練瑜伽的時候遇到了問題和困難，還有一些對瑜伽想了解的知識都可以添加老師微信諮詢哦！

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