終於發現腰椎間盤突出的「剋星」一治一個好，擺脫腰椎疼不是夢

據醫療數據顯示，我國腰椎間盤突出的發病率已經高達20%多。近年來，隨著人們工作環境和生活方式的改變，患腰椎間盤突出症的病人越來越多，年輕人數量也有明顯上升，體力勞動者或長時間坐立的工作者，更是其中的多發人群。並且每年腰椎間盤突出的人群都在以800萬以上增長，腰椎間盤突出已經成為困擾人們工作和生活的一大問題。

預防腰椎病的方法主要有幾下幾方面：

1、腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

2、首先要保持量好大的坐姿。其實，坐如鐘的保健坐姿會使得腰骶部韌帶、肌肉等收不到過度的牽拉，這樣會是腰椎乃至整個脊柱保持正直，身體所消耗的能量也會較少。所以，在坐椅子工作的時候，應將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼在椅背上，這樣可減少腰椎間盤的壓力。

3、防治過度勞累：頸部、腰部是人體的運動中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負荷使用一定會造成頸腰椎肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現頸肩腰腿痛。預防腰椎病的發生這也是應該要做到的。

4、體育運動適度為宜：體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些機理，有助於人們選擇和調節體育運動。

腰椎病如何有效的治療

一、彎腰法：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。勻速、稍用力方式進行，同時要循序漸進。要做好日常的護理工作，特別是腰椎間盤突出治療之後要注意保健。

二、按摩法：以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日兩次。按摩到腰部有酸痛感並這種酸痛感有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩此穴位既能壯腎又能祛腰痛。

三、中藥外敷：具體的諮詢楊老師！

四、保養法：主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來。注意做到「十不」和「兩護」。

腰椎病日常保健運動

1、最好加強體育運動

體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些機理，有助於人們選擇和調節體育運動。

2、堅持腰的保健運動

經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

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