常吃這3種食物，通腸道排宿便，便秘好了，肚子贅肉也沒了！

現代人吃的東西非常雜，加上生活不規律，容易便秘，便秘的多發群體隨著人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘發病率有增高趨勢。便秘了怎麼辦？小面教你幾個方法，趕緊看看吧。

便秘所引起的危害

1. 發生痔瘡

便秘時排便用力摒力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈迴流，使正常肛墊充血性肥大並反覆向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛，直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘺，最後形成痔瘡。

2. 有損美容

長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

3. 形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

4. 加重心腦血管疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

便秘食療的方法有哪些

1. 多吃玉米和紅薯

它們對便秘有重要作用，因為該食物的性質決定了它可以取得一定的效果，不會像吃香蕉哪樣不但沒有幫助反而有害處。

2. 多吃蔬菜和水果

便秘是一個永恆的話題。說起來容易，真的做起來就比較困難了。這就需要用適當的食物調整，不管是蔬菜或水果，只要對便秘有好的效果的，無論你喜不喜歡吃都要想辦法讓自己吃。因為它可以使你的病情減輕。

3. 大米

當然，別忘了大米的重要作用，便秘不宜吃太多零食。水稻的通便效果顯著，但是幾乎沒有人注意到它的這個優點。

中醫藥內調治便秘：

上述方法可以有效緩解便秘的癥狀，但是不能根治便秘。據說有傳承百年的老字號肖氏膏滋——【郁李潤通膏】，此方由10多味名貴中草藥材、遵循古方熬制而成，此膏滋是一個較為不錯的中醫內調療法，屬於中國傳統中醫古方製劑八大劑型中的流傳最悠久的一種。因「膏方」具有養生、駐顏、滋補、抗衰、潤腸通便的作用，因此又稱「膏滋」。「膏滋」歷史悠久，一度作為帝王后宮養生駐顏上品。稠厚的膏滋，效果強勁，藥性較緩和，藥力持久，特別好吸收，通過調整人體的氣血陰陽，達到扶正祛邪，具有滋補強身，抗衰延年，治病糾偏等多種作用。

膏滋當中所含的有效成分比較齊全，且經過濃縮，很適合便秘患者的需要。迄今為止，此方仍堅持手工熬制的傳統製作工藝，保證中草藥的原始療效，做到綠色生產、零添加，因此對身體沒有任何的副作用。經過千錘百鍊，濃縮了原料中的精華，營養更容易被身體高效吸收，治療便秘效果遠超茶方和湯方。經歷代患者驗證，在潤腸通便方面效果特別好，臨床數據統計表明，一般服用7~10天左右就可以得到較大的改善，20~30天會得到很大的提升，有效群體在98%以上。此方已在國家食葯監局備案，是國家重點扶持的傳統中醫對象，因備受患者的喜愛與推崇，足不出戶就可以在網上找到。

預防便秘5種食物最有效

1. 酸奶

無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2. 堅果

別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

3. 西紅柿

豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

4. 蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生！

5. 蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是准媽媽們的理想食物。

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