少女在家練習瑜伽，姿勢真的是太美了！

下半身肌力對各別的運動項目來說都是非常重要的一項鍛鍊，但有許多運動傷害的朋友們都表示自己長期都有做下半身的肌力訓練，為什麽還是這麽容易受傷呢？問題就出在執行動作時，臀部與大腿沒有在正確的位置上，長期之下，反而越練越造成肌肉的緊繃，開始運動前，讓我們花一分鐘的時間來解決這樣的困擾。

長期練習此動作可以很好的開胯，並且可以美腿，收腹部肌肉，起到很好的減肥作用！練習步驟：吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往後，膝關節伸直，雙手放墊子上呼氣，身體前傾，手肘彎曲。調整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習

這個體式可以很好的放鬆髖骨和國旁腱,減少腰圍線上脂肪。對骨盤區域有益。有助消除背痛和防止疝氣(醫學名詞,即人體組織或器官一部分離開了原來的部位,通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)1、背貼地仰卧,轉身作左側卧式。

2、抬頭,彎曲左肘,將頭枕於左掌上。3、左臂和身體成一直線,你的左掌心應放於左耳朵上方托著頭。4、深呼吸三次,舉起你的右腳,用右手大拇指和食指等抓住 右腳大種趾。5、吸氣,將右臂和右腳伸直,直到兩者垂直於地面。6、正常呼吸,保持動作二十秒。7、彎曲右膝蓋,慢慢還原。8、相反動作。兩邊各做三次。

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