好了好了 每周的健身推送來了
原來我總覺得請私教就是浪費錢，沒啥用。
一直到自己請了私教才發現，原來自己練都是瞎練，就算是你看那些個健身app也是一樣，因為你根本不知道到底哪裡在發力，動作是否準確也沒有人給你指導。
上周我不是發了關於健身的推送嘛，我私教看了，覺得挺好的，雖然有些專業術語我一個都沒說對，但是對於動作的講解比較精細了，她說以後如果有人問我哪方面健身動作需求了，可以和她說然後她幫我拍下來給你們看。
不說熱身了哈，我熱身今天是划船的那個，依舊不說出來專業術語你們自行體會吧。
這個是今天的第一組動作，4組，每組10-12個，核心，大腿，後腰發力。
上面兩個圖是比較容易出錯的掩飾，忽略我肚子上的肉。。。
正確的是醬嬸兒的，腰背頭是一條直線。
第二組動作，4組，每組4個來回。
核心，臀部，大腿根發力，要一直發力。
主要是要注意，膝蓋彎曲時候不要超過腳尖，並且膝蓋一定是向外的。
我有點X型腿，所以我做這個的時候特別容易膝蓋往裡走，一定一定要注意，所以說嘛，健身除了讓你身材好之外，真的是能改變你的腿形的。
切記，一定要大腦控制好你的身體，需要發力的地方發力，不需要發力的地方讓它放鬆。
下面這組動作是個三組的組合，就是1-2-3這樣一組一組挨個做，一共做4個來回，每小組都是10-12個。
1
後抬腿，核心和臀部發力，教練說這個是一個可以翹臀但是不粗大腿的動作，一定要注意的是，肩膀，盆骨和地面是平行的，這個特別不好做到，因為剛開始練的寶寶們，肯定是臀部肌肉沒有那麼發達，很容易抬腿的那一側向上傾斜，一定要多做，多控制。
這個是錯誤示範，就是腰部凹陷的太狠了，頭背腰一定要保持在一條直線上。
2
這兩個動作都是正確的示範哈，唯一的區別就是圖一腳比較靠後，圖二腳比較靠前，所以圖二會更難做一些。
做這個動作的時候，抬起來的那條腿不要發力，彎曲的腿和核心還有我畫粉色塊塊那裡發力，帶動抬起的腿。
圖一還有一個問題就是我沒有把腰頂到最高點，所以還是輕鬆些，圖二把腰頂到最高點了，並且hold幾秒鐘，效果會更好。
3
這個是3，這個和第一個動作的區別就是這個是側踢，所以教練從後面拍一下看看區別，側踢練的是臀部靠上的部位，依舊是核心和我畫粉色塊塊那裡發力，並且頭腰背成直線，和地面保持平行，側踢的時候盆骨要穩住，不要歪。
今天做的動作不多，但是真的累的要死，不想深蹲粗大腿的寶寶們可以做一下這幾個練屁股的動作，希望你們翹臀不粗腿。
隨便發一下這幾天吃的
嘿嘿，還是比較健康的，減肥減脂再繼續，目標92斤，但是有肌肉，低脂肪。
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么么噠
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