保護肌肉，減肥期間做好這3點！防止肌肉流失

現在達康就在做這件事，在保證肌肉流失最少的情況下減脂，減脂有很多方法，跑步游泳或高強度間歇有氧，但只要運動在這過程中就會有少量的肌肉流失，我們辛辛苦苦一天天累死累活練出來的肌肉卻在流失，這當然是不允許出現的，現在達康教你三點把肌肉流控制在最少。

1.保證充足睡眠

每天睡眠最好保持在8小時，充足的睡眠可以促進睾酮素的分泌，睾酮素對肌肉生長起著至關重要的影響，睾酮素就如同肌肉的催化劑。除了睾酮素睡覺期間生長激素的分泌是白天的3倍，生長激素是用來修復肌肉修復損傷的。另外充足的睡眠可以加速脂肪的分解燃燒還可以保證接下來一天的工作和運動的表現。

總結：充足的睡眠可以加速肌肉生長，加快脂肪分解

2.飲食：

要保證肌肉生長最基礎也是在直接的飲食方案就是蛋白質+碳水化合物,知道了補充什麼，但你知不知道怎麼不充？很多人在健身後喝蛋白粉或者吃十幾個雞蛋，但在平時的一日三餐也要補充足夠的蛋白質。

總結：高蛋白低碳水飲食

3.使用補劑

常見的健身補劑有蛋白粉、支鏈氨基酸、谷氨醯胺和肌酸，今天我們主要說說支鏈氨基酸，支鏈氨基酸是身體必須氨基酸，主要作用是保護肌肉防止肌肉流失，支鏈氨基酸從食物中攝取非常有限，所以補劑可以填補這個不足。支鏈氨基酸對肌肉起一個保護防禦的作用。

總結：蛋白粉+支鏈氨基酸，增長肌肉的同時保護肌肉不被流失。

做到以上三點，好身材就在你眼前，堅持讓自己變得更好。

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