跑步減肥不粗腿！跑後拉伸4招必須重視

不少人喜歡用跑步減肥，但是有的人越跑越腿越粗，這是因為跑步完之後沒有及時進行拉筋放鬆，導致腿部肌肉僵硬！不妨藉由簡單的瑜伽動作來拉筋，除了可放鬆緊繃肌肉，更可讓線條更修長勻稱，再也不怕蘿蔔腿來找麻煩。想要解決跑步後肌肉緊繃僵硬的問題，你不妨來看看。

Step 1

雙膝跪地、腳尖點地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼於瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預備。

Step 2

右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝。

Step 3

慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側與左腿後側。

Step 4

慢慢將上身向後仰，感覺整個胸口打開，停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側，及放鬆上半身、肩頸與背部。

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