愛喝咖啡的人注意了，要記住這幾點

對於上班族來說,咖啡是個好東西。因為它含有大量的咖啡因成分，所以能夠起到提神醒腦的作用。再加上，咖啡豆帶有一種獨特的醇香，咖啡入口微苦，但回味無窮，是眾多白領的心頭好。

作為一位咖啡鍾愛者，你更要了解清楚關於喝咖啡的一些注意事項。咖啡一天最多能喝多少量？有哪些人群最好是別喝咖啡的……要想把咖啡喝得更加健康，切記以下喝咖啡要注意的這五點。

1.每天喝多少：健康成年人1~2杯

咖啡對人體造成較大影響的成分主要是咖啡因，不過適量的攝取並不會產生威脅，反而能夠興奮大腦皮層，達到改善疲勞感，提升工作效率的效果。

但是，超過這個適當的量，就會產生焦慮感。或許進一步影響睡眠，導致失眠、心神不寧等狀況。對於一般的健康成年人來說，每天攝入100-300毫克的咖啡因，屬於正常範圍。

【TIPS】

一般情況下,女性每天攝入300毫克以內,男性攝入400毫克以內的咖啡因都不會有太大的影響。例如一天一杯美式咖啡是沒有問題的~

2.有哪些人最好別喝咖啡：骨質疏鬆者、神經緊張者

正是因為咖啡中含有大量的咖啡因，所以神經緊張者容易受到該物質的影響，從而影響他們的睡眠情況。更重要的是，神經緊張者如果常常感到壓力大，睡眠不佳，再加上咖啡因的影響，其情緒也會趨向煩躁不安。

另外，咖啡因很容易與體內的遊離鈣結合，然後通過尿液排出體外。骨質疏鬆者如果經常喝咖啡，其體內的遊離鈣有所減少，從而影響鈣質吸收。所以，愛喝咖啡的人，應該要注意補鈣。

【TIPS】

還有這些人最好別喝咖啡：經期前綜合征，容易煩躁的人、貧血患者、腸胃虛弱者。

3.咖啡怎麼喝：咖啡「加料」要少

要想喝到一杯純純的咖啡，咖啡伴侶越少越好。很多人因為不喜歡咖啡的苦澀味，因此會加入大量的糖塊或者牛奶，以此來稀釋咖啡的甘苦。但長期如此的話，體內所攝入的糖分會過多，容易極具熱量，比不加咖啡伴侶的要更容易發胖。

4.什麼時候不能喝咖啡：空腹時、睡覺前

其實喝咖啡還要講究身體的狀態和時間段，例如一般不建議早上起來空腹喝咖啡，因為這樣會對腸胃造成刺激。另外，最好也不要在晚餐後，睡覺前飲用咖啡，咖啡因促使大腦興奮，從而會影響睡眠。

【TIPS】

喝咖啡的最佳時間段是在吃完早餐或午餐後，這時提神醒腦的作用更有幫助。

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