曾胖到230斤，高燒21天差點掛掉；後怒減80斤，練出6塊腹肌變男神

肥胖到底有多可怕？減肥之後的人生到底有多舒暢？看完下面這個人的經歷，你就知道了。

1、因肥胖得重病，高燒21天，差點掛掉

肥胖到底有多可怕？穿衣服只能穿大號的，隨便一動就喘得不行，一到夏天就熱到崩潰……僅僅只是生活上的不便嗎？不是。如果你是胖子，你患疾病的概率要比別人高很多，你的健康將隨時面臨威脅。

杜鵬是在大學畢業之後慢慢胖起來了。他猶記得，在大學期間，他還是個陽光活力的小夥子，「當時我是校足球隊的，游泳又是男子50米自由泳國家一級運動員，運動能力還是可以的。」

工作之後，應酬多了，自己的時間少了，人也漸漸變得懶起來，再也沒有運動過。30歲的時候，杜鵬體重達到了230斤。雖然身體素質越來越差，抵抗力越來越低下，但杜鵬並沒有把這當一回事。

有一次他和朋友去游泳，只遊了50米，這個國家一級運動員整個人都不行了，「渾身疼得直抽筋，到家的時候已經尿血了，你想想身體素質有多差。」但即便是這樣，杜鵬還是沒想著要減肥，直到他得了一場大病。

2014年夏天，杜鵬連續好幾天高燒不退，去醫院一檢查，發現是巨噬細胞病毒感染。巨噬細胞是體內專門用來吞噬細胞殘片和外來異物的細胞，得了這個病，就說明身體素質太差，體內的巨噬細胞都感染了病毒。「醫生說是我經常不運動，身體太過肥胖所導致的。」

因為這種病當時在市面上還沒有特效藥能治療，所以醫生也不知道啥時候能好，因而杜鵬連續發燒了21天，體溫最高達41度，「因為發高燒可以燒死體內的病毒，但同時如果高燒一直不退的話，會損傷身體器官。」

連續高燒的那21天里，杜鵬被隔離了起來，每天輸液就要輸30多袋，他一度陷入絕望：「每天都頭痛欲裂，腦袋都燒糊塗了，身體的各個器官都疼，又不能見老婆孩子，簡直生不如死。」比生不如死更絕望的是，他非常擔心患的是白血病。雖然醫生沒查出來，但種種臨床表現都很像白血病的癥狀。「一直很擔心，很糾結，期間也央求過醫生給自己執行安樂死，別讓我再那麼痛苦。」

之後因為杜鵬比較年輕，扛過來了。而醫院裡得了這個病的另外兩個人，卻沒有這麼幸運，他們因為高燒連續不退而引發了腎衰竭病危了。「就我一人出院了。」杜鵬想起來，還心有餘悸。

2、走1萬步和跑步半小時哪個更減肥？

快走和跑步哪個更減肥？相信杜鵬的經驗也許能給到你答案。

病好了之後，杜鵬又去醫院全面體檢了一次，結果檢查出一大堆毛病。「血壓也高了，血脂也高了，還有脂肪肝了，反正身體出了一大堆問題。」醫生告誡我，畢竟要把血壓降下來，可以試試每天走1萬步，不走完不睡覺。本來杜鵬都打算快走了，結果遇到了一個人。

當時杜鵬上下班的時候，都會接順風車，有些人坐上車之後，就會懷疑頭像和我本人是不是一個人，「頭像放的是，我當時瘦的時候的照片。當他們每次嘟囔我現在如何如何胖的時候，我還是挺心塞的。」

有次，接順風車的時候，杜鵬載到了一個科技大學的學生，那個學生就是通過跑步和健身減肥成功的。他告訴杜鵬，要想減肥，跑步比走路有用，最開始每天連續跑30分鐘，等哪天做到說話不岔氣的話，就開始加量。「那個學生說，每天跑半個小時，看起來容易做起來難，他身邊還沒有人能做到。我當時挺不服氣的，我覺得我可以堅持下來。」

2015年7月，杜鵬開始跑步了。第一次跑步，他就連續跑了30分鐘，累個半死，速度超級慢，10分鐘1公里，跟別人走路差不多。「中間有想過停下來休息一會，但一想到自己的身體，就咬咬牙堅持了下來。」

連續跑了1個月之後，杜鵬終於做到了說話不岔氣，這個時候他已經成功減肥20斤了。之後他加量到4公里、5公里……「5公里能用30分鐘跑完的時候，我就把時間加到35分鐘，35分鐘能跑5.5公里時，我就開始湊6公里。時間和距離哪邊短了，我就把哪邊加長。」這期間，不管颳風下雨，杜鵬都堅持每天跑步。3個月後，他能用50分鐘跑完7公里了，這時候他已經減肥40斤了。

3、減肥的時候該不該控制飲食？

儘管每天有堅持30分鐘以上的跑步，但要想達到減肥的效果，還是得一定程度上控制飲食。

在打算減肥之後，杜鵬就開始為自己規劃好了一日三餐。前三個月的時候，每天早上一碗豆腐腦，一個茶葉蛋；中午，一碗清湯麻辣燙，只放豆製品和青菜；晚上，吃二兩麵條。

三個月之後，杜鵬已經減肥40斤，這個時候，他不再控制飲食。「因為跑步已經成為了我的習慣，而且運動量越來越大，每天消耗掉的卡路里夠多，所以就不用節食了。」

確實，很多胖子在減肥的時候，很難把握住節食的度。很多人認為，節食就是不吃或者儘可能少吃，其實不是。減肥時期的節食，應該是少攝入熱量高的食品，比如零食、油炸食品等，多吃熱量低而且有飽腹感的食物，比如牛肉、雞胸肉、豆製品等。

而等到運動已經成為你的習慣，甚至你已經開始跑馬拉松的時候，就不要再節食了。因為你每天運動所消耗的卡路里足夠多，想胖都難。就像杜鵬，現在每天騎車40公里，跑步10公里，偶爾游泳，每天消耗的卡路里在2000卡以上，吃再多也不會胖的。

你可能會覺得，減肥成功之後不再節食，不會復胖嗎？答案是：不會。只要在減肥成功之後，還堅持運動，是絕對不會復胖的。那些減肥節目上塑造的減肥明星之所以復胖了，是因為他們瘦了之後就忘乎所以胡吃海喝不再運動了。

4、初跑者多久能跑馬拉松？

跑著跑著，就愛上了跑步；跑著跑著，就開始跑馬拉鬆了。馬拉松，是每個初跑者的歸宿。杜鵬也不例外。

在能跑7公里之後，他嘗試了一個10公里，也跑了下來。這個時候，他認識了一些跑友，知道了馬拉松和越野賽。之後，他在朋友圈看到11月份香山有一場山地馬拉松，就想試著參加參加。「當時是一個套餐，你只需要交400塊錢，不僅可以跑這場山地半程馬拉松，還能在2016年7月之前，每個月參加一場10公里的比賽，想想挺划算的。」

在準備半馬的這1個月內，杜鵬還是每天堅持跑步，每周會跑一個10公里。比賽當天，7點半起跑，剛一跑起來，他就後悔了，「大周六的不睡覺，居然來跑步，也是太瘋狂了。」因為前半段路都是山路，杜鵬覺得非常累，各種不想跑。到了後半程，跑順了之後，整個人的狀態才變得好了很多，賽道兩旁也有很多人為他加油助興，「第一次感受到跑步的氛圍，真的太棒了。」拿了人生中第一塊獎牌之後，杜鵬喜歡上了跑步，開始報名各種半程馬拉松。

2016年五一，每個月月跑量達200公里的杜鵬，跑了自己的第一個全馬。當時他由於補給不到位，所以後半程抽筋了，「但好在平時跑量比較大，又經常參加半馬，所以還是跑了下來。」4小時31分，他完成了自己的首馬。

所以，初跑者要想開始跑馬拉松，一定要學習杜鵬，跑量是最基本的，不然你的馬拉松之旅會非常痛苦。

跑步5個月之後，杜鵬減肥了60斤。

5、跑步、游泳、自行車，到底哪個更減肥？

在大家想要減肥的時候，總會有很多途徑和方法，但到底哪種運動才見效快呢？杜鵬來給你答案。

瘦下來之後，杜鵬又開始游泳了，「既然都跑步、游泳了，何不在騎個自行車，挑戰個鐵三呢？」2016年6月，他參加了金海湖標鐵，游泳1.5公里，騎車40公里，跑步10公里，之後他又參加了好幾場鐵人三項比賽，並成為了鐵人三項國家二級運動員。

在嘗試過這三種運動之後，杜鵬表示，要說減肥，還是得跑步，「游泳比較練體型，騎自行車主要練腿部肌肉，要想減肥，還是得堅持跑步。」

在跑馬拉松和練鐵三的這一年，杜鵬還每天堅持50個俯卧撐、300個仰卧起坐，最終又減肥10斤。187cm，150多斤，滿身肌肉，6塊腹肌，不易生病，這樣的杜鵬變得自信滿滿。

關於哪種運動更減肥，大家可以看看下面這些數據：

Top1.跑步：如果以每小時12公里的配速跑一小時，可以消耗將近1000卡的熱量。如果你的配速是每小時8公里，那麼也能消耗將近600的熱量，

Top2.跳繩：一小時能消耗900多卡的熱量，減脂效果不如跑步。

Top3.游泳：游泳一小時僅能消耗892卡的熱量，遠遠不能和跑步比。

Top4.跆拳道：練跆拳道一個小時，可以消耗730卡的熱量。

Top5.自行車：騎自行車和跑步同屬有氧運動，一小時消耗熱量將近700卡。

Top6.滑冰：滑冰一個小時可以消耗683卡的熱量。

Top7.跑樓梯：跑樓梯一個小時可以消耗657卡的熱量，減脂效果顯著。

Top8.打網球：打一個小時網球，可以消耗511卡的熱量。

Top9.跳舞：跳舞一個小時，可以燃燒442卡的熱量。

Top10.快走：快走一小時，可以消耗340卡的熱量。每天行走1萬步，1個月大約可以減重1kg。

都說，1公斤等於7000卡路里，趕緊算算，如果你正在進行上述運動，要減10斤的話，需要多少天？

6、減肥，對一個人的改變有多大？

減肥80斤之後，杜鵬沒了肚子，多了腹肌，身體線條非常流暢，整個人精神氣也好了很多，「可以說，跑步讓我越來越年輕，很多人都說看我好像是個25歲的小夥子似的。」

除了外形的變化，杜鵬的身體素質也好了很多，「幹啥事都不覺得累，這幾年也都沒得什麼病，身體非常健康。」

他升職加薪了。跑馬拉松、越野賽、參加鐵人三項，本身就是毅力訓練，連這樣「無聊」的事情都能征服，還有什麼做不到的呢？自從跑步減肥之後，杜鵬工作起來精力滿滿，遇到困難就想辦法克服，很快就升職加薪了。他還把全公司的人都帶起來運動了，公司因此還專門搞了個健身房讓大家運動。

最關鍵的是，他的心態變好了，脾氣變好了，對待任何事變得更積極了，和家人相處就更和睦了。「人在不運動的時候，容易暴躁，容易犯困，特別容易有煩心事。自從跑步之後，有什麼事在跑步中就消解了。」

結語：看了杜鵬的減肥經歷，相信你也知道了，關於減肥方法，還是那幾個字：「管住嘴，邁開腿」。一個減肥成功的人，往往擁有常人所不能及的毅力以及自控力。減肥的路上的人前仆後繼，而真的成功的人，寥寥無幾。

據說，減肥的人中，20%的人會成功，80%的人會失敗。那麼，你願意成為那種肥胖到自怨自艾的人，還是成為杜鵬這樣的人呢？

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