送給想要鍛煉的你，一份慢跑攻略

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立秋到了，

秋老虎還會遠嗎？

趕緊抓住夏天的尾巴，

多運動多出汗加強體質。

說起鍛煉，

很多人喜歡到戶外跑步健身，

其實，即便是慢跑

也不是毫無講究的

凡事都要知己知彼，才能事半功倍，

趕緊來了解一下慢跑吧！

01

跑步健身作用

1、增強心肺功能

2、促進新陳代謝，幫助控制體重

3、減低血脂和膽固醇水平

4、增強神經系統功能

5、預防肌肉萎縮

02

慢跑適合人群

1、辦公室一族

2、想減肥的人

3、中老年人

03

慢跑注意事項

1、跑步場所

最好選在操場、公園、小區等，避免在公路上跑步，以防交通意外。

2、穿上慢跑鞋

穿慢跑鞋的目的不是為了跑的更快，而是替代膝蓋的軟骨結構吸收衝擊，避免運動傷害。

3、出汗後不要立即脫衣

跑步時避免穿衣過多，出汗後不要立刻脫掉衣服，再熱也要一點點脫，以防受涼。

4、呼吸方式

跑步時宜用腹部呼吸，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩三步一呼、兩三步一吸。慢跑不宜過快，應勻速跑，主觀上不難受、不穿粗氣、不面紅耳赤為宜。

5、注意運動量

跑步新人要注意防晒、泡腳休息。起初可以少跑一些，最好不超過10分鐘，中間可以慢走一段路程。之後逐漸增加至每天跑20分鐘，平均一周鍛煉3次。

04

跑步中出現的不適反應

1、胸口疼：此時應慢走，深呼吸

2、呼吸急促：此時應慢走，深呼吸，呼氣時間要比吸氣時間長。

3、如果在慢跑後感到食欲不振、頭暈心慌，則必須調整運動量。

慢跑

重在堅持

END

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