還在吃甜食？「戒糖」竟會有這8大好處

大家都知道，攝取過多的糖分對身體不好。但是，實際上戒掉砂糖的話，能期待什麼樣的變化呢？你不知道吧。營養師介紹了通過戒掉砂糖而可能獲得的具體的健康效果，一起期待下吧。

1、 皮膚會變好

原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話，身體會分泌胰島素，「因此會引起炎症，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。」營養師表示。「另外，糖被消化的話，就會和膠原蛋白相結合。攝入糖分過多的話，也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響，引起皮膚不適和皺紋的風險也會增加。除非我們攝入糖，否則這些現象不會發生。

2、 讓你精神抖擻

營養師說：「糖分多的食物血糖指數高」。也就是說，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會上升，但是之後胰島素會從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性循環。「如果拒絕對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失，一天內的能量水平也能保持一定，身體也會變得非常舒適。」營養師說：「為了保持血糖值的平衡，加餐時要選擇富含蛋白質和健康脂肪的食品。」

3、 能減輕體重

雖然不能斷定，但「減重」常常被列為戒掉砂糖的大副產物之一。營養師表示，「砂糖不但沒有營養，而且為了促進「飢餓荷爾蒙」的分泌，會刺激食慾，導致吃太多，或者吃不下去的東西也會硬吃下去。」

另外，攝取砂糖過多也會增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!「在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經達到了5%」，「每天糖分的推薦攝取量是30克，這個量很合適。限制砂糖的攝取量，會減少沒有營養的卡路里攝取和卡路里過量攝取。

4、 讓你酣然入睡

營養師認為，如果攝入大量糖分，對睡眠的節律調節是不可避免的，會因此延緩腦內褪黑素的分泌。而且，睡眠不足會增強對砂糖的慾望，從而進一步促進惡性循環。「研究表明，睡眠不足會導致血糖值不平衡，更想吃糖」。

5、 能使你的內臟更加健康

平時吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那麼就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物，這對內臟健康也有很好的效果。

營養師表明:這些食物在內臟中具有增加健康微生物群的作用，使內臟更健康。並且，排出毒素，同時促進蠕動運動(蠕動:消化器官的作用)，減少食物通過大腸所花費的時間。

6、 讓你精神更健康

很多人都認為甜食和心理健康之間有某種聯繫吧？實際上，根據最新的研究，糖分的大量攝取，與引起精神上的問題，比如抑鬱和不安等問題的風險也有關聯。

營養師也表示，與砂糖的關係特別明顯的是「不安」。「攝取砂糖並不是不安的直接原因，但血糖值上升下降的過山車狀態一直持續的話，腎上腺素和胰島素可能會使已經產生焦慮的人狀態惡化。重要的是，雖然不能通過戒掉糖來消除不安，但是戒糖能夠緩和與不安有關的幾個癥狀。

7、讓你心情變好

這全都是荷爾蒙的作用。「砂糖能抑制新腦神經細胞的製造，抑制一種被稱為BDNF(來源於大腦的神經營養因子)的荷爾蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會更加低落，容易陷入抑鬱狀態。營養師提出，戒掉糖的話，BDNF的值會得到改善，心情也會變好。

8、 能使肝功能好轉

富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯繫。」營養師表示，「果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。戒糖有助於降低非酒精性脂肪肝疾病的風險。」

原來如此……對身體健康有顧慮的人，好像有必要重新審視糖分的攝取方法了。

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