烤肉啤酒不離手，體脂照樣往下走——欺騙餐

人生道路兩茫茫

吃頓五花行不行

　　

想要變帥變好看

大家都知道

管住嘴，邁開腿

而，今天Msir要科普的是

「

作弊

」

上課了上課了！

無論你是想要減脂，還是增肌

 三分練，七分吃 

是最最最起碼的條件

不管是堅持鍛煉還是控制飲食

從來都不是一件輕鬆的事

就算你開始堅持的還可以

能嚴格遵守那些條條框框

和曾經的美食說拜拜

可是這種「

綳著

」的生活

真的很難維持

特別是遇到瓶頸期的時候

你甚至會沮喪，會質疑

堅持下去有什麼意義？

難道一輩子放棄美食嗎？

討厭麥片，討厭西蘭花，討厭雞胸肉

...

這個時候，或許你需要來一頓

「

欺騙餐

」

欺騙餐，沒有出現在教科書中

但確確實實的帶來了各種

「效果」

和

「災難」

在看著一段內容的時候

你要知道，人體是很聰明的

你需要

寵著它，慣著它

它才會獎勵你

人體有三個機能，決定了你可以放縱

 1. 瘦素 

瘦素由脂肪組織產生，通過丘腦起作用

主要功能是抑制食物攝入和調節平衡能量

長期運動和飲食控制的人，體脂會降低

隨之瘦素會減少，那麼食慾就可能會增加

能量也會失衡

所以每周加入「欺騙餐」有助於維持瘦素水平

 2. 胃飢餓素 

胃飢餓素是由胃產生的肽激素

釋放生長激素的食慾刺激信號

低熱量飲食和長期運動會增加胃飢餓素

可能導致食物攝入增加

每周一餐欺騙餐就是要告訴身體

「

我不缺乏食物，不要催我吃東西

」

這樣在平時你控制飲食的時候

不會因為挨餓那麼難受

 3. 新陳代謝 

新陳代謝是我們消耗卡路里的小火車

如果把它的速度提上來

脂肪燃燒也能來個大提速

而持續的熱量缺口

身體就會開啟

自我保護模式

會降低甲狀腺激素T3和T4的水平儲存能量

從而降低新陳代謝

欺騙餐的意義就凸顯了

如果你長期佛系飲食

外加大量的運動會導致

你的

大腦認為你處於

戰爭年代而且可能遭遇了饑荒

然後它會發出指令

降低你的基礎新陳代謝來幫你保命

一旦你恢復了正常飲食

體重就會迅速反彈

這也是為什麼，Msir三番五次的強調

要減肥的小夥伴，可以控制飲食

但絕對不能過度節食或吃減肥藥

我是每周至少要吃一頓欺騙餐的

我也強烈建議你和我一樣

ps：欺騙餐的次數和周期，並不是所有人都要同一個頻率

很少有人會長時間無視自己喜愛的食物

與其練到絕望，不如找一餐隨心所欲

不過，

欺騙餐≠暴飲暴食

這可能會帶來災難

選擇你愛吃的，高碳水高蛋白的營養食物

盡量避免油炸，油膩的臘雞食品

先液體，後固體；增加飽腹感

先吃蔬菜，後吃肉

先吃低熱量，再吃高熱量

一個有著不同食物的欺騙餐

可以給減脂的你一些期待

反過來說，它其實可以幫助你

更有效地健康飲食，並持續更長的時間

甚至

還可以讓你更好地控制自己的食慾

 欺騙日or欺騙餐？ 

你減脂的時間越長

需要欺騙餐的頻率就越高

是只吃1餐，還是1日3餐全都騙

完全取決於你身體對欺騙餐的反應

但是！

剛開始時

只要欺騙餐，不要欺騙日

因為你無法確定是否過量

那就不要作死

欺騙餐讓你心中有了期盼和希望

你知道即將有「

犒賞

」在前面等著

才能夠更努力地堅持

堅持那殘忍的飲食和訓練計劃

一定要留心觀察

欺騙餐對你身體的影響，要及時調整

如果你是偶爾吃幾次健康餐

卻不明白自己為什麼還不瘦

就不要談欺騙餐了，

你騙自己夠久了

 　

期待在評論區遇見你

　  

我見過很多人吃欺騙餐

沒騙到大腦，卻騙了自己

——Msir

 END 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 Neobody 的精彩文章: