黃金比例「35腿」｜小個子姑娘也能擁有

如果你還是認為纖細的大腿才是王道

那你就太LOW了！

其實以美腿的標準來說

大小腿的粗細、長短並不太重要

重要的是

黃金比例美腿

即使是個子較矮的女生

看上去卻也可以顯得身材極好

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咳咳，不好意思放錯圖了，不過我就不換

全新黃金比例美腿標準

以全新的美腿標準作參考

高個子的女生即使有纖細的雙腿

也不代表擁有好的腿部比例

「35腿」

任何高度的女生只要擁有「35腿」完美比例

便能夠稱得上擁有真正的美腿！

所謂的「35腿」指的是腿部大腿與小腿的比例

一雙完美的「35腿」應該具備以下四個要素

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要點一：

當你從正面觀察雙腿的時候你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

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要點二：

從形態上來說，當你直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態。

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要點三：

從腿的長度上來說，當你從側面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5，這樣的長度看起來最美。

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要點四：

當然一雙完美的腿不僅要具有最佳比例還應該整體勻稱並同時擁有緊緻而有彈性的肌膚，質感水潤光滑。

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最近剛剛被評為好萊塢最美雙腿的Gigi Hadid也能完美的與「35腿」的比例標準吻合，雙腿緊實完全沒有一絲多餘的贅肉，除了日常健身這也得益於她從小就開始練習芭蕾舞。

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與其他超模相比，Kendall Jenner算不上是擁有完美身材基因的人（想想卡戴珊家眾姐妹的身材就知道了），為了維持最佳身形Kendall一周要去四次健身房。

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Miranda Kerr 10年不間斷的練習普拉提，即使在飛機上也能通過簡單地動作來鍛煉身體的不同部位，也正是因為這些才讓她的雙腿數十年來都保持細長緊緻的樣子。

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下面10個動作教大家如何輕鬆練出美腿

01 | 升起臀部 彎曲膝蓋

上身向前趴，雙手伸直後撐起身體，將臀部升起，雙腳微微踮高。然後一支腳伸直用力踩著地板，另一支微微彎曲，肩膀推向大腿方向。

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（左右腳輪流做，每一邊大概停留 5 秒，共做四組。）

02 | 曲腿 背部向後彎

首先將右腿向前伸並彎曲

小腿、大腿形成 90 度

如果感覺到大腿有拉扯的感覺就正確

然後維持動作，慢慢將上身向後彎

雙手可摸著地面協助平衡

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03 | 右腳橫放 上半身向前伸

將左腳向後伸

右腳前伸後橫放在雙手之旁

然後上身向前彎，帶動肌肉拉扯

再將雙手彎曲放在地上

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04 | 背部挺直 上身向前傾

首先做蝴蝶式

雙腳橫放併攏放在地上

背部挺直，然後上身向前傾

越將肚貼近雙腳越好

直至不能再向前傾便停止

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05 | 左腳向外伸直 上身向側扭

首先將右腳橫放，左腳向外伸直

然後將上身向側扭，雙手拉到左腳方向

左手觸碰左腳腳踝，右手盡量拉去左邊

左腳的腳趾指向身體的方向

左右兩邊輪流做即可

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06 | 左腳伸直 背部挺直向前傾

首先雙腿伸直坐在地上

將右腿橫放在左腿大腿上，背部挺直

上身前傾，直至雙手觸碰到腳趾

維持動作數秒，左右交替地做

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07 | 手撐地面 右腿上下移動

首先將左腿半跪在地上

左手支撐地面，右手放在腰上

然後右腿上下移動

之後左右交替共做 20 次

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08 | 臀橋

先將整個人貼著地面，雙腿彎曲

雙手放在身體一旁

然後將臀部收緊

以腿部力量將臀部及上身抬起

同樣做 20 次

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09 | 上身平躺 雙腿開合

首先，整個人躺在地面上

抬起雙腿至 90度 

然後慢慢打開

雙腿用大腿力量向外、內開合

做 30 次

記住開合的動作不要過快

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10 | 側躺 單腿打圈

首先整個人側躺在地上

前手臂支撐在地上，雙腿併攏放好

抬起左腿打圈地擺動

做 20 個，之後左右換邊進行

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姑娘們不妨一試

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