想要遠離糖尿病，還需做好這3點

當談到肥胖的危險時，很容易想到糖尿病。當談到糖尿病時，似乎很難擺脫肥胖。肥胖和糖尿病看起來像是一對親密的、不可分割的兄弟。

統計表明，在長期肥胖人群中，糖尿病患病率顯著上升，是普通人群的四倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者是肥胖的。肥胖症發生時間越長，患糖尿病的風險越大。此外，腹部肥胖的人比患有臀部肥胖的人更容易患糖尿病。腰圍與臀圍的比值與糖尿病發病率成正比。

任何事物的存在都有其背後的原因。肥胖與糖尿病密切相關，其中一個重要的原因是肥胖是糖尿病（主要是2型糖尿病）的重要危險因素之一。

那麼為什麼肥胖這麼容易引起糖尿病呢？

其根本原因是肥胖者具有特殊的病理狀態，胰島素抵抗。肥胖的人由於脂肪的積累和體內遊離脂肪酸的增加而遭受胰島素抵抗。

胰島素是人體內最重要的低血糖激素。進食後，大量的糖被吸收到血液中，並通過血液循環輸送到身體的各個部位。只有依靠胰島素，血糖才能進入細胞並被身體使用，血液中的葡萄糖水平保持在一定範圍內的胰島素。

當胰島素抵抗發生時，胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率。為了滿足新陳代謝的需要，胰腺必須分泌胰島素的正常值的5～10倍。也就是說，肥胖的人比正常人需要更多的胰島素，所以葡萄糖可以正常使用。為了克服胰島素抵抗，胰腺產生大量的胰島素合成，導致肥胖者的胰島素水平比普通人高很多，這被稱為「高胰島素血症」。

在肥胖的早期階段，高胰島素血症可用於將血糖保持在正常範圍內，然後可能是由於過度工作，胰島B細胞中胰島素合成的功能逐漸衰竭，胰島素的產生越來越少，而血糖並沒有逐漸減少。D為正常。長期以來，它導致糖尿病的發生。從肥胖到糖尿病的進展通常是：肥胖-低血糖耐受- 2型糖尿病-未控制的高血糖-糖尿病併發症-殘疾和死亡。

預防肥胖和糖尿病

目前，我國肥胖人群越來越多，糖尿病的發病率也在以驚人的速度增長。令人擔憂的是，糖尿病患者的年齡逐漸提前。這也表明避免肥胖對於預防糖尿病很重要。

在預防肥胖方面，有3點需要注意。

1。保持合理的飲食習慣

合理膳食的原則是均衡營養和規律飲食。盡量少吃油炸食品、甜食和其他高脂肪、高熱量的食物。

多吃高纖維食物，如新鮮蔬菜和水果。

2。適當的運動

運動不僅可以增強機體的免疫力，而且運動可以增加脂肪分解，增加胰島素受體數量，增加胰島素敏感性，緩解糖尿病癥狀。長期堅持適度運動對預防肥胖和減肥有良好的效果。鍛煉主要是中等強度，堅持循序漸進的原則，避免高強度和高對抗性的運動。

三。保持樂觀的心態，充足的睡眠。這有助於預防任何疾病。

其實，不僅是糖尿病，而且還有很多肥胖併發症，如高血壓、心臟病等。所以避免肥胖對我們自己是一個很大的保護。因此，我們也呼籲肥胖朋友努力減肥。我們得到的不僅僅是美麗，還有健康。

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