每周一式：側角式扭轉

第三十五式：側角式扭轉

1、側角式扭轉的名稱：

側角式扭轉，也經常被稱為「扭轉側三角式」，其英文名稱為Revolved Side Angle Pose ，梵文名稱Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana，Parivrtta是扭轉、轉動的意思，Baddha是束縛住的意思，Parsva是側邊、側翼的意思，kona是角的意思。

2、側角式扭轉的練習步驟：

第一種進入方式，從側角式開始，側角式的練習方法，可以查看《每周一式：側角式》，進入側角式後，以脊柱為軸心，向左扭轉，落右手放在左膝外側地面上，左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵，轉頭透過大臂內側，看向天花板。

第二種進入方式，如圖所示，從低弓步開始，身體向右扭轉，手肘抵住膝蓋，雙手合十在胸前，慢慢的伸直膝蓋，將左手放在右腳外側地面，右手大臂貼耳。

第三種進入方式，從戰士一式進入，戰士一式的練習方法，可以查看《第四式：戰士一式》，進入到戰士一式後，雙手側平舉，身體向右扭轉後，再向下，落左手與右膝外側地面上，右手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵，轉頭透過大臂內側，看向天花板。

3、側角式扭轉的解剖體點陣圖：

脊柱軸心轉動，上肢肩胛骨下轉並外展，肩胛骨內轉、伸直並內收，前腳髖關節屈曲，膝關節屈曲，後腳髖關節伸直並內收，膝關節伸直。

4、側角式扭轉的輔助練習方法：

（1）利用牆壁的輔助練習方法：

（2）利用瑜伽磚的輔助練習方法：

（3）利用瑜伽椅的輔助練習方法：

（4）利用瑜伽伸展帶的輔助練習方法：

（5）利用半圓平衡球的輔助練習方法：

5、練習側角式扭轉的功效：

有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

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