午睡雖好別隨意，尤其是心腦血管病患者，這些關鍵一定要注意

相信大多數的人都會有午睡的習慣，不論是學生還是老年人，在中午小憩一會，對於下午的精神以及身體都會有很大的幫助。但是午睡雖好處多多，佔用的時間也不長，卻不是隨便就能做到的。下面這些午睡要點一定要格外注意。

注意午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。

在前一晚睡眠比較充足時，如果在進行長時間的午睡很容易就會進入深入睡眠，但午睡時間和質量都不符合深度睡眠的要求，這就導致了越睡越累的情況出現。

【建議】20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

注意午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

【建議】在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。4

午睡醒後注意事項

切忌突然起床，尤其是心腦血管有問題的中老年人，睡醒後身體會經歷一次血壓的大幅度變化，突然起床會引起形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。6

【建議】中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直 30 秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

濟南復元康復醫院溫馨提示：午睡的效果會很明顯，尤其是對疲勞工作或身體虛弱的中老年人來說，每天適當的午睡能夠有效補充身體元氣。但還是一定要養成正確的午睡習慣以及了解午睡常識，避免越睡越累的情況發生。

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