月子餐不會吃？月嫂大學教你第四周怎麼為寶媽」補「身體

姐妹們，從產後第一周到第三周的這段時間裡，月子食譜也更換了好幾次。從最早的排淤去污，到後來子宮恢復，再到上一周的排氣補血。該排的排了，該補的也補了，所以接下來的這最後一周，應著重補充膳食纖維和維生素了。因為他們有著促進食慾，幫助吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出，防止產後便秘，還可以避免產後抑鬱的發生的功能。

第四周的月子餐主要以理氣修身為主，進一步調整產後的健康狀況，凈化機體，增強免疫力，調理產後的身體狀態。

本周月子餐餐點功能：調理身體，補充營養、恢復體力，補血理氣。

大家要注意以下要點:

1、養生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養生粥對產婦可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養生飯屬於人類，不但能補充每日所需熱量，還起均衡營養的作用。

3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質溫和且鬆軟的鮮魚類，可以調養產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能，同時補充養份，對剖腹產的媽媽來說可補傷口。

4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生薑甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質，特別適合母乳餵養的媽媽，因為它能促進乳汁分泌，提供寶寶足夠的養份。

5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產後體內多餘水分完全排出體外，以防止水分殘留在產婦體內轉化成脂肪，有強心利尿消水腫的作用。

6、蔬菜水果。可以多吃高纖維的紅色蔬菜，比如紅蘿蔔或紅莧菜，可以促進消化、預防便秘和補血。但這周暫時還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過多而不易減重。

接下來我結合上面要注意的點，給大家整理出了月子餐第四周的每日食譜，一目了然，看著照做就好啦！

同時下面我還附幾道菜的詳細做法：

清蒸鱸魚

主料：鱸魚，（1斤到1斤半左右活蹦亂跳新鮮鱸魚）

調料：蔥、 姜、紅椒、蒜（根據個人喜好可不放蒜）李錦記蒸魚豉油，食用油、鹽

做法

1，殺好的魚，洗凈，在魚背上斜劃幾條，方便入味。

第二步加料酒，身上撒些鹽。

第三步盤底放入蔥姜和紅椒，再放魚，魚身上和魚肚也放入蔥薑絲。

第四步鱸魚放入蒸鍋中，蒸10分鐘。

第五步蒸好的魚取出，去掉盤子中的蔥姜。魚身上鋪蔥薑絲、紅椒絲。

第六步均勻地淋上蒸魚豉油。淋上燒好的熱油即可。

木瓜花生大棗湯

用料 ：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。

第一步準備好原料。

第二步木瓜去皮、核，切成塊。

第三步將木瓜、花生仁、大棗和適量清水放入煲內，並放入冰糖。

第四步待水滾以後改用文火煲2小時左右即可飲用。

備註：

1.木瓜含有豐富的維生素C，常吃能使肌膚光滑、白凈兼能養顏。

2.花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。

功效：部分婦女產後因乳汁不足，在喂哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

好了，今天就跟姐妹們講到這裡了。

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