體力嚴重透支有哪些癥狀?應該怎麼辦?
現在社會的競爭越來越大,同時人們的壓力也會加大,長時間的加班熬夜,嚴重透支著體力,讓身體處於亞健康的狀態,體力嚴重透支怎麼辦。
體力嚴重透支有哪些癥狀?
1、全身疲勞感。大部分的男性都會經歷應酬以及社交,所以加班熬夜屬於正常的現象,再加上平時工作和家庭壓力大,常常處於失眠狀態,長期下去會引起身體處於疲勞狀態,即使經過了休息也無法消除疲勞,這說明身體已經處於嚴重透支狀態,要引起重視。
2、呼吸急促、手顫抖。男性如果長期處於高負荷的工作中,就會消耗體內大量的能量,從而讓頸椎以及肌肉出現酸痛感。另外,當身體出現嚴重透支時手部會出現顫抖。
體力嚴重透支了怎麼辦?
1、吃乾果。乾果裡面含有豐富的維生素e、維生素b、蛋白質、鐵、鈣和不飽和脂肪酸,隨身攜帶杏仁、腰果、核桃、榛子等,尤其是在進行中體力和正勞力活動之後,感覺到全身非常疲勞,此時咀嚼杏仁、核桃、花生、腰果,能夠快速的恢復體能。
2、多吃含鈣的食物。當身體缺鈣時就會感覺到全身無力,神經長期處於緊張的狀態下,此時可以喝杯牛奶或者酸奶,裡面含有大量的鈣劑,同時也要補充鎂元素,失眠時睡覺前喝一杯溫熱的牛奶,能夠讓身心變得更加放鬆,提高睡眠質量。
3、吃鹼性的食物。當身體過度疲勞時是因為身體的環境偏酸而造成的,此時應該多吃含鹼性的食物,比如新鮮的蔬菜和水果,這樣可以中合酸性環境,從而降低了血液中肌肉的酸度,消除身體疲勞。
4、合理的安排作息。要學會安排自己的作息習慣,在夏季抽出半個小時的時間來進行午休,在補覺前一定要學會放鬆,每天晚上睡覺前可以使用熱水泡腳,或者聽聽輕音樂,這樣可以緩解緊張的情緒。
5、補充水分。在晚上經常加班熬夜的時候,一定要為身體保證足夠的白開水,這樣才可以及時補充身體流失的水分。
如何預防體力透支?
起床後要鍛煉五分鐘,這樣不僅可以為身體提供能量,同時也可以燃燒更多的脂肪,可以抽出五分鐘的時間做跳躍運動或者俯卧撐,加快了心率。選擇高營養的早餐,可以選擇兩片全麥麵包,一個西紅柿,這樣可以促進骨骼的生長以及身體的保健,同時也預防了各種疾病的發生。
(本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路)
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