平板支撐超過10秒將毫無意義？先別急著罵專家

前不久火了一個微博熱搜，外國專家研究表明，平板支撐10秒就夠了，超過10秒將毫無意義。我們每天辛辛苦苦堅持下來的平板支撐現在跟我們說除了開始的10秒，剩下的幾分鐘都是在浪費時間？？

那麼這究竟是真是假呢，畢竟現在的專家... 對此我也是去詢問了一下度娘，這位外國專家名叫McGill，人家研究的是靜態訓練（平板支撐等）和動態訓練（卷腹等）那種方式對核心的強化更有效，而他的研究結果則是靜態訓練應該是少量多次的，也就是做10秒然後休息3到5秒在做10秒這樣循環，這樣的靜態鍛煉效果要好於動態訓練。而這個研究結果則被媒體斷章取義的寫成「平板支撐超過10秒將毫無意義」（這樣的寫法或許真的更能吸引眼球吧）。

那麼平板支撐就是堅持的時間越久越好嗎。平板支撐主要鍛煉的是軀幹前測的腹橫肌，而脊椎和盆骨的穩定依靠的不僅僅是腹橫肌，還需要軀幹兩側、後側、下部肌肉的參與，所以平板支撐的時間長短並不能代表核心力量的強度。

其實，一味的堅持更長的時間還不如把每一次的動作都做標準，有不少人都能把平板支撐的時間堅持到十分鐘以上，聽上去好像很厲害，但是他們在堅持幾分鐘之後動作就會開始變形，變形的動作減弱了對肌肉的刺激不說還有可能對體態造成影響。所以建議新手可以嘗試一下上文提到的那位專家的方法，少量多次，然後把每一次動作都做標準，在這基礎上還可以做一些動態平板支撐、支撐交替提膝、支撐交替側提膝、支撐側轉體以及支撐屈膝後抬腿等花式動作來讓訓練更有效也不無聊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！