即使是15分鐘的慢跑，也會提高你的健康水平

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——摘自《第5頻道》8月刊

——圖片來自網路

有越來越多的人完成了長距離的比賽，甚至參加了冒險類的趣味賽事，作為一名初級跑者，你會很容易感到沮喪。雖然完成你的第一個5公里跑是一個很好的目標，但是如果你剛開始跑步，這個距離看起來有點嚇人。但是不要焦慮（重要的是，不要放棄！）。你仍然可以從跑步、慢跑甚至步行中獲得一些好處。俗話說得好，每一步都是有用的。考慮到這一點，所以我們列舉了10條15分鐘跑對你的頭腦、身體和靈魂都有好處的理由。如果你需要一點堅持下去的動力，那麼請繼續讀下去??

它需要真正的勇氣

即使你是剛開始跑步，也不要低估你的運動才華。你可能從學校畢業後， 就沒有好好跑過步，所以穿上運動鞋出門是需要勇氣的。但一旦你養成了每周跑步幾次的習慣， 你的自信心就會水漲船高。堅持下去，你已經做得很好了！

它能幫助你長壽

是的，你沒有看錯。實際上每周跑4次，每次15分鐘，這可以增加你的預期壽命。研究人員在2012年對2萬哥本哈根居民的研究中發現，以慢速或平均速度每周慢跑一至兩個半小時，女性的平均預期壽命增加5.6歲， 男性是6.2歲。更重要的是，把這些運動時間分成小塊似乎 是最好的。所以即使只進行15分鐘的跑步，你也可以走很長的路。

這是一個非常棒的卡路里燃燒器

15分鐘跑消耗的熱量取決於你的體重、年齡、性別、健康水平和跑步強度。然而，平均來說，你可以燃燒大約150卡路里。這非常好，難道不是嗎？

這是一個頂級的情緒助推器

即使是短時間的跑步也能讓內啡肽（快樂荷爾蒙）流動，它會讓你感覺更快樂，減少壓力。事實上，你甚至不需要15分鐘就能體會到跑步的好處，即使只有5分鐘或10 分鐘也能幫到你。鍛煉確實是保護心理健康的好辦法。如果你能在室外呼吸著新鮮的空氣跑步，例如公園或林地，這是最好的。

它能提高腦力

當你思考它的時候，它是有道理的。運動會增加你的心率，這有助於向大腦輸入更多的富氧血液。2013年一項發表在《老化神經科學前沿》上的一項研究證實了這一點，短期的有氧運動（如跑步）可以改善健康成年人的認知能力。研究人員還發現，經常鍛煉人群的大腦中流向海馬體的血流量增加，而海馬體是大腦中負責學習的區域（也會受到阿爾茨海默氏症的影響）。這就意味著，一個星期跑幾次可以幫助延緩老年痴呆症的發生。

它會幫助你睡得更好

即使是在白天短暫的慢跑或跑步也能幫助你在晚上更容易入睡，改善你的睡眠模式。事實上，2012年發表在《青少年健康》上的一項研究發現，在工作日的上午進行連續三周的短時間跑步，這可以改善年輕人夜間的睡眠質量，降低白天的睡意。

它有助於預防健康問題

跑步可以幫助預防許多身體健康問題，包括2型糖尿病、肥胖症、高膽固醇和心臟病。真正的好消息是什麼？你甚至不需要跑得特別遠或者跑得特別快，就能獲得這些健康好處。2014年美國愛荷華州立大學發表在《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究發現，每周跑51分鐘（相當於每天只有7分鐘），速度慢於六英里每小時，那麼死於心臟病或中風的概率會減少45%。此外，每周少於一個小時的跑步和每周超過三個小時的跑步獲得的身體好處是一樣的。因此如果你每周的跑步時間有限，這真是個好消息。

你很快就會強壯起來

即使你每周跑3到4次，每次10到15 分鐘，這也會對你的身體產生很大的影響。跑步需要你動用核心肌肉，使用手臂和腿，所以你可能會在幾周內注意到你肌肉張力的不同。當你變得更健康的時候，你可以嘗試在15分鐘的鍛煉中增加一些短的間歇跑（比如快跑一分鐘，慢跑一分鐘，慢跑五分鐘），這可以幫助燃燒更多的卡路里。

受傷風險更低

與每次出去跑步一個小時相比，每次跑15分鐘受傷的風險更小，因為你不會過度使用肌肉，也不會長時間讓你的關節承受反覆的壓力。事實上，因為你的肌肉會在每次15分鐘跑步後會很快恢復。所以即使你每天都跑15分鐘， 這也完全可以。如果你剛開始鍛煉時，在一周內休息兩天是一個好主意，這樣你的身體就能很快適應鍛煉和恢復。

它能建立良好的基礎健康

每周跑幾次15分鐘可以幫助你建立一個良好的基本健康水平，這樣當你準備好了（當然， 如果你想的話），你就可以開始長距離訓練，甚至可以開始你的第一次5公里或10公里比賽。一旦你能跑15分鐘，它就能幫助你建立自信，讓你從思想上準備好做任何事情！

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