從小白到高手的側斜板攻略

今天給大家帶來的是側斜板式，這是一個對力量和核心要求比較高的體式。

側斜板式可緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。從上圖中可以看到，標準的側斜板可以鍛煉到大腿前側後側肌肉群、臀部、背部、側腰、肩部、和大臂等部位。

錯誤的側斜板很容易傷身體，對比下圖看看你有沒有這樣做？

下面幾組側斜板式，新手選擇適合自己強度的體式，老同學請飈車！

一、肘支撐側板式

肘支撐對體能相對較弱，推薦新同學練習，如果因為支撐感覺到肘關節有些疼的情況下，可以摺疊下瑜伽墊。

（1）超級簡單的肘支撐側板式

因為屈膝膝蓋點地，適合零基礎的同學練習，收緊腹部，感受背部、臀部、大腿在一條直線上。

（2）稍微簡單的肘支撐側板式

由於雙腿併攏伸直，強度加大，在練習時需要注意，小腿是懸空的，好多同學習慣性將小腿貼地了，看看你貼地了沒？

（3）高階版本的肘支撐側板式

一條腿懸空，只是手肘和腳外側撐地，增加了身體的不平穩性，相對強度較高，不過該體式相對安全，新手可以嘗試練習，高手請飈車！

二、手臂伸直側板式

由於手臂伸直，強度增加，新手可以嘗試練習部分體式，高手請飈車。

在練習時請注意：肘關節不要超伸！！！

（1）相對簡單的手臂伸直側板式

膝蓋跪地，只是手臂伸直和腿伸直懸空，強度不大，新手可以嘗試練習。

（2）一定強度的手臂伸直側板式

身體的重量由手和雙腳支撐，強度比肘支撐側板式加強了一個等級，由於雙腳都撐地，難度不是太大，新手可以嘗試一下。

（3）中階手臂伸直側板式

由於雙腿伸直，身體的重量由手和腳外側支撐，強度較大，新手在這裡撲街，極少部分新手可以練習。

（4）高階手臂伸直側板式

屈膝腿的腳放在伸直腿的大腿處，類似樹式的腿部，這個體式屬於高手的範圍，新手只有圍觀的份了。

以上這幾種側板式，選擇適合你的強度，有計劃的練習，好好鍛煉，你會感激你現在的堅持。

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