徒手自重核心肌肉訓練，這些動作逼格爆表

核心力量的重要性可能真的不需要多說了，核心弱，任何技巧都不可能完成。對，任何。

不管是高難度的「揚旗」，還是「俄式挺身俯卧撐」，這些自重健身里的王者水平動作是怎樣一步步練成的？

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俄式挺身俯卧撐

抓住要點，這裡才是練核心的核心！

在核心訓練之前，一定要核心繃緊，胸腔下降！

你必須這樣，而且要全程使用！

只有胸腔下降，核心才會在發力時繃緊！並穩住身軀。

超人俯卧撐保持

新手剛開始接觸這個動作，先試試跪姿保持一段時間

腳放直，手臂伸直，身體與地板形成一個洞

難度增加：「洞變小」

身體幾乎貼著地板，注意手伸直

難度最大！先腳上牆，手掌慢慢向前移動

直到極限距離之後開始保持。

此時你會感受到讀秒如年。

V-Sit

這是對以上L-Sit的進階。意思是，把腿抬到水平以上。這樣會更充分地拉伸後鏈，而且會有更大的張力。

這可謂真正的柔韌力量！

龍旗

先慢放，注意腰不能塌

然後慢起，完全用核心拉起來！

最難點是降到最低點的時候。

如果不能做到標準的，可以先用單腿！

難度更高：下降得更低！

李小龍的「龍旗」，就是這麼煉成的！

*圖片來自網路

這裡還有好玩的秘籍，快戳戳戳！

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