一個月暴瘦十斤的秘密！太輕鬆了！

小婊貝們晚上好！

眼看著9月逐漸來臨

我這心裡

那可是樂開了花呀

因為終於！可以！

用長袖長褲來遮擋我的肉肉辣！

3月份立的減肥flag

到現在不僅一斤沒瘦

還長胖了四五斤

M碼的衣服褲子

已經容不下我這副龐大的身軀了

好了，今天的小喵就教大家

不節食、不去健身房

如何健康有效地月瘦十斤！

正文開始之前

先給大家pass幾個極端的節食方法

每次看到網上有人安利這些時

我就想狠狠地抽她們的大嘴巴子！

講明白點

就是通過嚴格控制甚至斷碳水

來改變飲食黃金結構的一種方法

我挑了其中3天的飲食

給你們看看有多喪心病狂

餓的時候只能用喝水來充饑？？

難怪13天就能減重十幾斤！

我們成功瘦身16斤的

林允女士

半年前也曾嘗試過哥本哈根法

在減重的第六天不僅沒瘦還反彈了1斤

氣得她連發了兩條微博

那根本哈根法到底

能不能瘦呢？

當然能！

13天的低碳水飲食

餓到前胸貼後背

這樣還不瘦的話

這輩子我寧願做個胖！子！

那瘦了以後

會不會反彈呢？

這個問題就有的一說了

哥本哈根法如此受推崇

就是因為它能在短短13天中暴瘦十斤！

但是並沒有人跟你提這個殘酷的事實

要持續這樣的飲食習慣

才能一直保持身材！！

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由於13天里累計的食慾

大多數人在恢復飲食之後都會暴飲暴食

即使你吃的跟減肥前差不多

因為斷食期間基礎代謝的降低

體重甚至比減肥前還要重！

而且因為吃得少，營養不均衡

與之而來的還有

口臭、脫髮、皮膚變差等

隨便去知乎上一搜

把自己身子餓垮的例子比比皆是！

如果你能成功堅持得了13天的非人飲食

恭喜你不僅不會變瘦

還會變醜，變禿

來來來，這個就更厲害了

整整21天啊

分成了3個階段

3天斷食，8天蔬果，10天6成飽飲食

換湯不換藥，說到底

還是讓你少吃的極端斷食法

這種方法最顯著的一個特點是

減肥初期一下子就能瘦個四五斤

簡直so easy啊！

但是！

你以為你減掉的是脂肪麽？

其實只是肌肉、水分和糞便而已

而且和根本哈根法一樣

一旦恢復飲食

只會快速反彈甚至超過原本的體重

21天能完完整整堅持下來

並成功瘦身不反彈的人

放宮斗劇里一般都不會混得很差

這個方法我在上大學的時候試過

也是我在這麼多的網傳減肥方法中

唯一能接受的一個

而且成本也比較低

只要連續3天每天只吃2-3個蘋果

至於效果嘛

自從在課堂上當眾暈倒之後

就把這些誤人子弟的減肥方法

狠狠地拉入了黑名單！

如果非要嘗試這些節食減肥的

小喵也並不是不建議

但一定要保證少食多餐、合理搭配

千萬不要嘗試這種極端的減肥食譜！

除了飲食之外

運動也很重要！

與其忍受21天、13天

這種非人的節食折磨

還不如痛痛快快擼起袖子來鍛煉！

這裡小喵來介紹幾種

不用去健身房也能完成的簡單訓練

誰的大學寢室沒有跳過鄭多燕！！

動作緩慢，加上難度低

即使是小白也能跟得上她的節奏

鄭多燕系列的減肥操一共有5套

我跳得最多的就是這套小紅帽

這套操是針對全身瘦身的

我連著做了3個月

手臂和腰是發力最多的地方

也是瘦得最快的地方

一套做下來保准滿頭大汗！

其他的幾套有針對腹部、腿部

還有全身塑型

針對腹部的那套強度是最大的

你們可以搭配著來

不過這個操有個最致命的特點

動作重複率太高

練久了很容易缺乏激情！

塑型效果堪比抽脂的減肥操！

除了局部的塑形效果以外

還能改善駝背，調整儀態

就拿大家最熟悉的天鵝臂來說

很多人做一個月就能效果顯著！

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別看它一套只有十來分鐘

練到一半胳膊簡直酸到懷疑人生！

B站上有它的整套視頻

要是大家打開彈幕的話

哈哈哈，全都是哀嚎一片……

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這套操針對的是手臂拜拜肉

附帶著還能練鎖骨

但是一定要注意發力和姿勢

否則只會讓斜方肌越來越放發達！

如果需要腿部塑形的

強推第三和第四套的瘦腿訓練！！

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這兩套的

動作難度都很大

我反正是一次都沒有堅持得下來

（可能這也是我一直瘦不了的原因吧……）

除了瘦腿以外還能矯正腿型！

另外，這套訓練注重的是塑形

而不是減重！！

所以大傢伙千萬別在體重上面嗑太久

小喵建議還是以圍度作為測量標準

堅持下來肯定能看到明顯效果滴！

寶萊塢印度女星Bipasha Basu

自創的一套減肥操

一集的時長也是三十來分鐘

但是強度比韓國版的要大很多

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整個過程又蹦又跳

就不顯得那麼枯燥無聊了

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這套操全程高能

流汗暴多！

連做幾天就會愛上這種被虐的感覺

我覺得可以作為鄭多燕的進階版來訓練

Pump It Up

一個比較著名的健身操

版本有很多

都是結合舞曲形式的有氧操

口號很燃，跳起來比較雞血

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一套時長有70多分鐘！

再加上強度比較大

建議有運動基礎的人嘗試

一套完完整整地跳下來

都可以擔當老年disco中的王者了！

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04版是我做下來最順手的

強度和難度略高

主要是領舞的辣妹很sex！

以上這四套操是小喵實戰下來

運動強度和難度係數相對比較低的幾套了

想嘗試被虐到死的指路Insanity

做一天廢七天

方便大家理解

小喵做了幾個表格

想瘦局部的pick

想瘦

全身的pick

另外，手機了里也可以下一個

keep的愛屁屁

從飲食建議到課程訓練都很全面

而且剛開始減肥的人

也不要太在意體重的變化

不減反增是很正常的！！

最靠譜的對比方式還是要看

圍度

腰圍臀圍的變化

往往才會更真實的反應

你的脂肪減少情況

好了，以上就是

小喵給大家的瘦身建議了

管住嘴邁開腿才是減肥的最佳途徑

liu言說說你們的瘦身經歷吧！

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