平板支撐（plank）是一個複合性的健身鍛煉動作，主要是增強腰部、腹部及背部穩定性和平衡性。

平板支撐具有諸多好處：增強核心肌群（主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉），提高運動能力。同時，通過鍛煉，能有效減少背部和脊柱受傷的風險。

你一次能堅持多少秒呢？歡迎討論！

但很多人在練習這個動作時，動作並不標準。

正確的做法是，人體的頭、肩、背、臀以及腿部應在同一個平面上，維持這個平面狀態。

來看看正確的練法：

動作演示：

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鍛煉的方式靈活多樣，可以採取分組鍛煉的方式，每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛煉一組，一組直到身體支撐不住為止。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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