想要模特般寬廣的肩膀嗎？這個居家套組你需要了解一下

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男人肩膀的寬度除了讓女人依靠以外也是撐起衣服、看起來霸氣的重要因素之一！

女的肩膀的寬度更是上身線條的點睛之筆！( 你沒看到哪個模特肩膀很窄的吧！)

在健身房很多人苦於器械的依賴和組合搭配的困擾，沒有找到合適的訓練方法，今天 Teacher K 就分享一組肩部肌肉前部和中部刺激的方法，可以放在每次肩部訓練的開始或結束，也可以在家使用啞鈴來訓練.

每次小重量的居家訓練方式一定強調的是訓練肌肉的主動發力，重量很小就不要借力了！努力好到發力點哦！！！

動作一

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重點提示：

側平舉的關鍵是肩胛骨收緊，手肘微曲，每次上舉的時候有意識的去感受肩部的發力，人可以稍微前傾，這樣效果更好

動作二

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重點提示：

同樣手肘不用完全伸直，前舉的過程發力，下來的時候要慢，保證肌肉的對抗感

動作三

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重點提示：

如視頻中所說，手臂不要完全打開，手握啞鈴時也稍微向內舉，這樣能夠使得肩部感覺更佳！

這次拍攝的過程中正好是 Teacher K 老師的練肩日，我是最後做了這個動作，千萬別小看那麼小重量的啞鈴帶來的效果，每次到最後一個動作的時候，肩部的感覺都非常的酸爽，絕對充血到位，但一定切記重量不是這個套組中最重要的，是動作組的連貫性，每個動作10次+10次+10次中間的間歇一定要少，最多10s！！！！！一共做4大組，每組間歇60s！！！！切記！！！！！要不然效果大打折扣！

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