醫生坦言：治療高血壓，把這7大建議收好，比吃藥管用！

大多數高血壓患者都要長期服用降壓藥，可是俗話有說：「是葯三分毒。」降壓除了吃藥這種手段，還有沒有其他方法能夠對付它呢？廣東省中醫院高血壓慢病管理團隊主治醫師陳濤指出，除了藥物，做好以下對策，一樣可以起到良好的降血壓的效果。到底是什麼妙招，今天就來了解一下。

一、定期測量血壓

高血壓患者血壓應該盡量控制在 140/90mmHg（診室測）、135/85mmHg（家庭自測）以下。根據這個血壓標準，高血壓患者應該根據自身特定的健康狀況與醫生制定一個適合自己的降壓目標，並且做到至少每周測量一次血壓，倘若是血壓極不穩定的患者，就需天天測量。

二、拒絕重口味食品

攝入過多的鹽分是導致高血壓的重要危險因素之一。根據官方數據統計，每日增加2克鹽攝入量，舒張壓和收縮壓都會分別增高1.2mmHg和2.0mmHg。可以看出，吃得鹽越多，血壓就會越高。

因此，我們每天應該攝入低於6克的鹽分，這裡所說的鹽分不僅僅是日常生活當中我們做飯時所用到的鹽，還包括其他食材，例如：榨菜、腌肉、鹹菜等腌制類食品。

三、多吃新鮮蔬果

蔬菜、水果對於控制體內血壓都有很好的效果。因為其當中含有豐富的鉀成分，可以促使增加尿液當中的鈉排出，使得血容量降低，從而降低血壓。關鍵是，鉀成分還能軟化血管，對於心腦血管的健康都非常有益。

含有豐富鉀成分的水果有香蕉、橙子、橘子、柿子等等。

四、少喝咖啡

每個人在攝取咖啡因之後，都會造成短暫但劇烈的血壓上升，雖然並沒有相關研究說明高血壓患者不能喝咖啡，但高血壓患者也有必要控制其攝入量，並且喝的時候要盡量減少糖、奶油、果糖等調味品的添加。

五、適當運動

運動是高血壓患者的良藥，因為運動能降低並且穩定血壓。建議每天適當進行30分鐘的運動，例如：慢跑、騎車、太極拳等等。另外，高血壓患者清晨血壓都處於比較高的水平，因此最好選擇在下午或者傍晚進行鍛煉。

六、充足睡眠

保持充足的睡眠，也是維持血壓的一種方式。睡眠不佳的人群，不妨試試睡前喝杯牛奶，或者用溫水泡腳。

七、戒煙限酒

抽煙會導致動脈粥硬化，導致高血壓，而長期大量飲酒也會導致血管升高。因此，高血壓患者應該盡量做到戒煙限酒。

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