減肥的人吃燕麥片到底是增肥還是減肥？燕麥片吃錯了就不是減肥

減肥人群每公斤體重攝入最多30千卡的熱量，要更好的效果，也可以用目標體重計算。然後再按照比例分配給碳水化合物，蛋白質，脂肪。碳水化合物佔到總熱量的50%，然後再根據碳水化合物的供熱係數4，得到每天吃多少克碳水化合物。在選擇碳水化合物的食物上，盡量選擇吸收速度慢的，例如，玉米，燕麥，蘋果，梨，桃等富含膳食纖維的食物。吸收快的食物也可以攝入，盡量放在練後的一餐。同時，要控制酒及飲料等攝入。選擇蔬菜時，也盡量選擇高膳食纖維的。

對於全穀類食物來講脂肪並不可怕，尤其是燕麥片這類富含有膳食纖維的全穀類。燕麥中膳食纖維，會阻止脂肪在小腸內的吸收，每天攝入燕麥片這類全穀物大於48克的人群與每天攝入全穀物數量低於8克的人群相比，會更健康，更容易減肥，因此大家可以放心食用。

有的產品雖然有燕麥，但不是純燕麥，裡面還加了油，加了糖，加點水果乾，加點堅果碎，做的香香甜甜，口感很脆。比如日本某時髦燕麥片就屬於這種。它熱量超級高，比純的燕麥高很多，而且根本沒有控制食慾、提升飽腹感的好作用，而是讓你吃了都停不下來......這還減什麼肥呢？

燕麥中含有的纖維，可使致癌物質濃度相對降低，減少了致癌物質與的腸壁接觸時辰，起到防備腸癌的目的。常喝燕麥可以降低膽固醇，降低血脂，而高血脂又是心腦血管疾病的禍首禍首，節制了血脂，就能更好呵護血管，從而防備心腦血管疾病。

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