藏在身邊的「天然安眠藥」，睡前吃一點，靜心安神，一覺睡到天亮

睡眠是每個人每天都要做的事情，睡眠質量的高低也關係著人們的健康。睡眠不足或睡眠質量差，不僅容易多慮、焦躁，而且容易導致肥胖，引發各種疾病。現在正值三伏天，天氣炎熱，加上壓力大，很多人更是難以入眠。那麼，我們該如何改善睡眠質量、預防失眠呢？除了養成良好的生活習慣、及時睡眠外，飲食上的調理也很重要。

這幾種食物是藏在我們身邊的」天然安眠藥「，睡前吃一點，可以靜心安神，讓你一覺睡到天明

1、核桃

每天晚上準備一二個核桃，放在大米中，和大米一起熬製成粥，因為核桃能幫助大腦安神，和大米一起熬制，能治療失眠。大米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進人腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用。

2、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加五羥色胺的供給量，故能使人入睡。

3、燕麥片

燕麥片中含有豐富的褪黑素，而褪黑素是促進人體睡眠的分泌物，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。經常吃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢早醒等癥狀。

4、涼糖水

如果因為三伏天天氣悶熱，內心煩躁而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。

5、桂圓

中醫認為桂圓是一種性溫,入肝、脾、心三經的食物,味道比較甘甜,不管是新鮮的桂圓還是晒乾的桂圓,都具有安神助眠、補氣血的作用。

6、獼猴桃

每天睡前吃兩個獼猴桃，可以將睡眠質量提高40%。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

7、菊花茶

菊花是一種凝神靜氣的天然藥方，菊花裡面含有揮髮油、菊甙，揮髮油，氨基酸，微量元素，、脯氨酸等含量較高菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的頭銜，主要是因為其柔和的舒服作用。

8、葡萄乾

這是我們經常吃的葡萄乾裡面，還有一個能夠輔助睡眠的物質，褪黑素，葡萄乾對，緩解失眠有很好的作用，它可以調節人體的睡眠周期，使我們不正常的睡眠和失眠，得到很好的調理。

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