事實和數據提醒我們預防兒童期肥胖症

世界衛生組織（WHO）報道，兒童肥胖症是21世紀最嚴重的公共衛生挑戰之一，是一個全球性問題，逐步影響著許多低收入和中等收入國家，尤其是在城市中，肥胖症流行率以驚人的速度增長。

重要事實和擔憂

★全球超重或肥胖嬰幼兒（至5歲）的人數從1990年的3200萬增加到2016年的4100萬。

★絕大多數超重或肥胖兒童生活在發展中國家，其增長幅度高於發達國家30%以上。

★如果目前的趨勢繼續下去，到2025年，超重嬰幼兒人數將增加到7000萬。

★若不進行干預，肥胖嬰幼兒在兒童期、青少年期和成人期可能將繼續肥胖。

★兒童期肥胖症與範圍廣泛的嚴重併發症相關聯，並會加大過早發生糖尿病和心臟病等疾病的風險。

★開展身體活動的機會較少，超重或肥胖會進一步減少兒童參加集體身體活動的機會，他們變得更不愛動，隨著時間的推移容易變得更加肥胖。

肥胖的兒童更有可能在成年時出現各種健康問題：

心血管病；

胰島素抵抗（糖尿病的早期跡象）；

肌肉骨骼疾患；

某些癌症；

殘疾，等。

如何預防兒童期肥胖症？

膳食營養策略

嬰兒和幼兒：儘早進行母乳餵養；在前六個月進行純母乳餵養；六個月時引入營養充分的安全補充（固體）食品，同時持續母乳餵養至2歲或更久。補充食品應富含營養，同時餵養數量要充足。避免食用高脂、高糖和高鹽類補充食品。

學齡兒童和青少年：限制來自總脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全穀類及堅果的食用量；定期參加身體活動（每天60分鐘）。

運動策略

1歲到3歲的幼兒期：提高孩子運動協調能力的活動，結合有趣的遊戲讓孩子們能夠堅持運動鍛煉，選擇一些簡單的運動，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的運動形式。

3歲到5歲的少兒期：此階段更適宜進行室外活動，接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球、摸高、跳繩、引體向上、健身操、自行車等。從不同的項目里，讓孩子順應自己的天性，選擇他們所偏好的體育項目，養成鍛煉身體的習慣。

5歲到7歲的孩子：不能承受經常性的大強度、長時間的運動。可以參加一些益智類的體育遊戲來培養大家對體育的興趣，也可以考慮游泳、滑冰等項目。

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8歲到12歲的孩子：力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，定向的培養孩子的運動能力，盡量避免參加有對抗性的項目、高強度劇烈運動，可以乒、羽、網這三項為主，其次為體育舞蹈。家長和老師應給予適當的運動監督。

其他辦法

食品工業可以在促進健康飲食方面發揮重要作用：減少加工食品中脂肪、糖分和鹽分的含量；確保全體消費者均可以負擔得起健康營養的飲食選擇；開展負責任的市場營銷，尤其是針對兒童和青少年的營銷活動。

小胖墩們，趕緊動起來吧！

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