沒有誇張的肌肉線條，她的身高僅1米67，卻能翻起400斤的輪胎

對於健身愛好者來說，女生練肌肉已經越來越被接受，健康陽光的運動范兒看起來就非常提神。肌肉女生我們已經見過太多，可大力量的肌肉女生卻屈指可數。下面我們就來認識一位。

她叫赫巴，身高1米67。她的身材絕對不是柔弱型，而是典型的肌肉風。在陽光的照射下，鮮明清晰的肌肉線條更加搶眼，再加上健康的小麥膚色，怎麼看都好看。

緊實的腹肌更為她的整體身材增色不少，如此完美的馬甲線讓人羨慕不已。明明可以靠顏值，卻偏偏要拼身材，這撩發的動作是不是也展現了女生魅力中力量的一面？

她的身材可以說是結實有型與凹凸有致兼具，明明肌肉都很飽滿，看起來卻不那麼粗壯。不要總是一味羨慕別人的完美身材，殊不知沒有什麼是與生俱來，正是因為她超強的運動能力和勤奮的日常訓練才遇到了更好的自己。

對於健身來說，有氧運動和無氧運動必不可少。跑步、衝刺跑都是她的最愛。衝刺跑能刺激肌肉、鍛煉爆發力，對於減脂塑形的人來說非常有效。簡單易行短時間內消耗大量糖類是它的優勢，隨便一個操場就通通搞定。

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除了常規訓練，她還有自己的秘訣。比如這一個，負重波比跳你見過么？剛做完一個俯卧撐，就手拿沙包負重深蹲，再加一個舉沙包的力量練習，這一串複合動作看著都替她累得慌。

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這還只是牛刀小試，對於熱衷大重量訓練的她來說還只是小意思。誰說只有手無縛雞之力才是女生，擼得了鐵，負得了重，同樣是肌肉女生的自我宣言。

繩索攀爬訓練對於全身肌肉的要求都很高，對於瘦小精幹的小瘦子似乎更加容易，但對於這樣一個自重不輕的女生來說難度不小。可她不僅承擔了自重，還負重了一個鐵桶，矯健輕巧的樣子讓人忍不住住為她鼓掌。

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即使是杠鈴深蹲這樣的普通動作，她也都是大手筆。100kg（200斤）的重量是不是超乎你想像，但她做起來卻氣定神閑，舉重若輕。這就是所謂的藝高人膽大吧。

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這還不是她的終點，她的翻輪胎訓練重量能達到驚人的200kg（400斤）。翻輪胎是近年來流行的全身性運動，在鍛煉全身肌肉的同時，還能提升耐力和爆發力，絕對讓你受益無窮。

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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套徒手動作，可以幫助你鍛煉到腹部，想要馬甲線腹肌的現在就開始練起來吧。每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

坐姿收腿要點：坐於地面身體向後傾斜，兩手撐地，挺胸收腹，雙腿懸空來回收縮。

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仰卧擺腿要點：仰卧於地面上，腹部收緊，兩腿交替上下擺動。

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側卧擺腰要點：側卧於地面上，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力來橫向抬腰。

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坐姿轉體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向後傾斜，利用腹部發力，身體來回擺動。

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—貴在堅持—

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