1個月堅持8種好習慣，讓脂肪加倍燃燒

有的寶寶大吃大喝不發胖，有的節食克制腰圍小腹漸漲。從吃和練怎麼入手？讓脂肪消耗更快

總結下：快速燃脂的鍛煉＋飲食方法 希望對寶寶們有幫助！

【提高燃脂效率—飲食法】

1【早餐吃好 午飯吃飽 晚餐吃少】

健康飲食關鍵：早餐作為一天代謝啟動，少食多餐，低碳水代替米飯

低碳水： 玉米 土豆 山藥 五穀雜糧 代替精製米飯

2【高蛋白飲食】

蛋白質攝入＋提高肌肉代謝＋燃燒多餘脂肪

蛋白質：多吃深海魚、蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋

奶製品：低脂乾酪、酸奶、豆類、牛奶、豆奶

3【讓脂肪消失的食物】

薏仁：消水腫肥胖 ；凍豆腐：吸收脂肪，利排泄

筍：低脂低糖防便秘；綠豆芽：含磷鐵水，防脂肪形成

西柚：減脂、便秘、低糖好幫手

4【愛飲料高碳水 出門飲食油膩怎麼辦？】

外出學生族食堂油膩，清水過一下，遠離油炸。

5【好的烹飪方式】

炒，蒸，水煮為主，不油炸，煎少放糖

【提高燃脂效率－健身法】

6【高強度hiit燃脂】

用更少的時間加快心率，持續運動後燃脂24小時。

之前分享過全身hiit的視頻的具體動作筆記圖4

7【更新運動組合－不重複一項運動】圖2、9

無氧＋有氧結合更有效果，提高代謝

健身平台期增加重量＋次數＋頻率

安排：無氧＋跳繩，腹部＋平板支撐消耗

8【足夠睡眠持續燃脂】

睡眠不足很難瘦下來，肌肉增長和代謝會降低。戒掉睡玩手機

在科學好好鍛煉＋切換不同的無氧和有氧結合，合理的飲食，好好休息睡覺，讓我們的脂肪一起加倍燃燒！

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