膝蓋有壽命，這幾個動作讓你的膝蓋越練越年輕

跑步佔有了每一個健身的人大量的時間，不管是增加還是減脂都離不開這項運動，而跑步對於膝蓋的衝擊有多大想必也不用我多說了，膝蓋周圍沒有肌肉只有結締組織，所以不能產生和保存熱量，就是這樣一個脆弱的地方大部分健身的人都沒有對其產生足夠的重視，比如說在跑步前並熱身（活動與搓揉關節使其產生熱量），而是把跑步這項運動本身當做是健身前的一種熱身。

如果你現在不保護好膝蓋以後恐怕就只能坐在輪椅上看著你家老太太和別的老頭跳舞了，那麼下面就給大家介紹幾種鍛煉膝蓋的方式吧。

1、坐姿踢腿

坐在椅子上，一隻腳垂直地面，然後另一隻腳逐漸伸直，保持10秒然後換腿重複。

2、箭步蹲

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分腿下蹲，前面的小腿垂直於地面，膝蓋不能超過腳尖，上半身挺直，後退膝蓋微微觸地，堅持30秒換腿重複。

3、保加利亞深蹲

背對凳子站立，雙手放鬆或者叉腰，將其中一隻腳放在凳子上面，然後慢慢將身子保持平衡向下蹲，不必過於追求蹲的有多低，保持30秒然後換腿重複。

膝蓋是人體的主要承重關節，也是磨損幾率組大的地方，而這些動作的強度都不是很大，可以很好的鍛煉到你的膝蓋。

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