每天半小時，拯救大家脆弱的腰！
來源|喜馬拉雅FM辣椒智庫的辣筆君的精品課《我是老中醫》
編輯|李禕
現在有很多人的腰都不舒服。他們以為只是簡簡單單地腰酸而已，結果去醫院檢查，居然是腰肌勞損。那麼，腰肌勞損是怎麼造成的呢？它有什麼預防治療的方法嗎？
重要的「小」部位
說到腰肌勞損，就要先說說腰這個字。中國的漢字很有意思，腰肌勞損這個腰，肉月旁加上一個重要的要。肉月旁，很多身體當中的部位都是肉月旁，說明它是一團肉。
人體當中最重要的肉在哪裡呢？旁邊是個重要的要，說明腰是很重要的一個位置，承上啟下。我們坐著站著走路，其實整個的重心中軸都在腰上面，所以哪怕坐著不動，也會腰肌勞損。
因為腰在工作，做得不直，或者斜靠在那裡，腰下面是空的，有的椅子後背突出來一塊或者小枕頭頂在腰上，以為對腰在保護，其實也是一種傷。因為作用力反作用力，有個東西頂在上面，開始挺舒服，腰部的反作用力比平常更累了。
所以比較好的方式還是要坐如鐘，另外像我們家裡斜靠在沙發上，或者斜靠在床頭上看電視，也是一樣，腰下面空的就很累，開車的人也是。
小問題，大影響
現在的腰肌勞損跟過去有些不一樣，過去體力勞動的多，都是乾重活，腰扭傷了，沒有及時的修復，沒有及時的休息，積累起來。現在多數的情況下面，年輕人都是坐著不動，坐姿不正，或者長時間一個姿勢，這樣引起了腰肌勞損。
腰肌勞損了之後，看上去局部腰酸背痛好像也沒什麼大礙，還是可以正常走路活動，其實要特別注意，因為這個位置是人體當中最重要的一個部位。向上可以影響到背，可以影響到頸椎，甚至頭部向下可以影響到腿，包括骨盆等等。
所以這個地方受傷一定要及時去處理，不然的話還會影響到腹腔盆腔裡面很多內髒的功能。那怎麼進行治療，進行處理呢？首先從預防的角度來講，坐如鐘立如松，這種姿勢一定要保持好。同時不要長時間的一個姿勢不動，一個半小時左右起來活動活動，伸伸懶腰是最簡單的。
如果腰傷得不是很厲害，那麼可以適當地兩個手托著向後彎向前彎，前後的這個屈伸活動，還有以腰為軸做一個水平的轉動也是可以的，緩慢的、幅度不是很大的來迴轉動，一個方向做三至五次。
告別傷病，只需半小時
我們有一個簡單的訓練腰部肌肉力量和協調性的動作——仰卧抬腿，每天晚上睡覺之前和早上起床的時候做幾次非常管用。在生活中，人們比較習慣的說法是仰卧起坐，那麼現在倒過來，上半身不動完全放鬆，然後兩個腿併攏伸直慢慢地抬起來，抬到最高，然後再慢慢地放下去，這叫仰卧抬腿。
做的時候最好配合呼吸，一邊吸氣一邊讓抬到最高點，正好吸氣，吸好了然後一邊呼氣一邊向下去，放到底，換一口氣，完全放鬆了，再做第二次。不要求快，一定要做到位。反覆做十次左右，天天做積累起來。
這簡單的一個動作，很多人說是練腹肌的。確實如此，腹肌得到鍛煉了，肚子一圈到腰周圍所有的肌肉都在參與工作，所以這個動作是練協調性的。練到後來協調性好了，肚子脂肪也會減少。
很多女性朋友就是因為這個動作會減肚子，所以堅持了下來，包括有一些慢性腰肌勞損的病人，堅持下來之後，腰肌勞損好了，所以仰卧抬腿可以作為一個簡單的鍛煉方法。
關於主播：
《我是老中醫》由辣椒智庫的辣筆君出品。辣椒智庫的辣筆君是專業研究中醫知識的音頻網綜，其目前出品了《我是老中醫》專輯，用最專業的知識，最幽默的方式給大家科普健康養生方面的中醫知識。本專輯目前已發布97期，更新時間固定，適合各個年齡段的聽眾選擇收聽！
關於喜馬拉雅：
隨時隨地，聽我想聽！4.7億用戶的共同選擇，聽段子聽小說聽新聞聽音樂，就用喜馬拉雅！
TAG:喜馬研究院 |