早起「三不」，睡前「3戒」，2個「多吃」，堅持做到，人健康！

隨著生活水平的提高，雖然我們的生活過的比以前富裕了，但是疾病的來臨也是如用狂風暴雨一樣的襲來，不良的生活習慣和飲食，就會身體出現各種各樣的問題，從而導致身體免疫力下降，早起堅持「三不」，睡前「3戒」，2個「多吃」，堅持做好，少生病，更健康！

早起：「3不」

1、不吃油膩食物

早餐可以給一天補充營養物質成分，是最重要的飲食部分不可或缺，最好早餐選用清淡且營養全面的飲食是最好的，不但可以補充營養物質成分，還不會因為飢餓感影響到上午的工作。而早上吃油膩的食物，就會導致整個人處於昏昏欲睡的場景，並且會加重胃腸的負擔，會導致高血脂的癥狀出現。

2、早起不要吸煙

很多人都喜歡在早上醒來的時候，過過嘴癮，就會抽上一個煙，但是清晨本來就是一天中新陳代謝最好的時機，而且早上的血壓根本就不穩定，此時抽煙的話，就會導致血壓升高，心率加快，心臟收縮舒張加快，導致各種附加疾病的危害。其中煙草中含有700多種致癌的成分在其中，早起吸煙無疑就是讓血壓爆表，最好避免。

3、不要用力排便

人體在經過一夜的新陳代謝之後，胃內的食物也經過一宿的代謝後，需要將其排除體外，但是對於處於便秘的患者、趕時間的人來說，就會匆匆忙忙解決，或者是排便不幹凈的現象出現。要知道早上的5-7點是大腸最活躍的時候，也是排便的最佳時間段，而排便用力或者是不排便的話，就會導致毒素無法排出，堆積在體內，影響到健康，還會導致腹壓增大，從而導致血壓升高的現象。

睡前：「3戒」

1、戒夜宵

很多人在臨睡前的時候，都會感覺到肚子餓的現象出現，於是便出門遇上了燒烤攤。而晚上的活動量少，消耗的熱量也會相應的減少，而多餘的熱量就會變成脂肪儲存在體內，導致體重上升的新鄉，並且發生血壓升高的危險性的癥狀出現，最好做到過7點不吃東西的好習慣。

2、戒怒

大部分的人睡覺都是帶著怒氣或者是心思進行睡覺的，無法讓自己的心情進行平復，而如果帶著不良的情緒進入到睡眠時間的話，就會嚴重的影響到睡眠的質量，讓你越睡越困，越睡越累的癥狀出現，而肝怕「怒」，還會導致肝臟受損的現象出現。

3、戒熬夜

早睡早起才是最健康的作息時間，晚上如果處於熬夜的狀態的話，對於健康的危害非常的大，不但影響到肝臟進行排毒，還會影響到第二天的工作狀態，從而引發全身性疾病的發生率明顯增加。嚴重的危害身體的健康。

兩個：「多吃」

1、紅棗

紅棗中含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素等物質在其中，被稱之為是「天然的維生素丸」，日常吃點紅棗或者是泡紅棗水的話，可以緩解熬夜帶來的肝毒會增長，起到防癌抗癌，軟化血管的效果，從而可以預防高血壓、冠心病、肝受損等癥狀出現。

2、大豆

大豆中含有豐富的異黃酮物質在其中，被稱之為是「植物雌激素」。多吃大豆的話，可以幫助調節身體的炎症反應，從而減少細胞衰老，具有消炎、抗氧化、抗癌抑菌的功效，長期的堅持攝入的話，可以降低乳腺癌的發病率。

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