老中醫：氣血不足在「末梢」，分辨細節有助於預知疾病

養生 08-12

氣血不足的人都有哪些表現呢？

氣血充足的人，自然面色紅潤，頭髮黑亮有光澤。氣血不足則主要體現在「末梢」，就是說血液無法充分供應到身體每一個部分時，就會在末梢位置先體現出來。

眼睛的色澤和清澈度

小孩子都有一雙清澈的眼睛，而「人老珠黃」一般是形容中年人。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足;眼白的顏色混濁、發黃，就表明獃滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

耳朵是人體的縮影

幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關係最密切的就是腎。人常說「耳朵大有福」，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現;耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養狀況很好; 耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質屬於先天不足。耳朵色淡白，多見於風寒哮喘等。

手的溫度是人體氣血的直接表現。

氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

簡要如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。

人的手指甲上都有個半月形的「小月亮」，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、氣血不足。

另外，當成人手指甲上出現縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧，出現了透支，是機體衰老的象徵。

面部光澤、彈性和皺紋

皮膚與肺的關係密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

牙齒與腎的關係最為密切

如成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

聲音是氣血的代表之一

氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。氣血不正常，人的聲音也會表現出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣鬱滯的人，會長吁短嘆。

頭髮

頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。

睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足;而難眠、睡淺則為血虛的表現。

導致氣血虛的原因

生活及工作壓力

當下生活及工作壓力越來越大。在這種情況下，為了各種瑣事疲憊不堪，作息不規律，生物鐘紊亂，晚上睡眠質量差，長期下來，機體氣血很難得到恢復，從而導致氣血不足。

缺乏運動

長久不運動，血液循環變慢，氣血生成受阻，久而久之導致氣血不足。

缺乏營養

減肥、飲食不均衡都會導致營養的匱乏。血液中的養分不足，能量供應不足，將最終導致血虛，使身體更加虛弱。

女性失血過多

「每個月，總有那麼幾天。」這句話主要用來形容女性的生理期。如果月經量過多，很容易造成血虛，導致氣血不足。

氣血不足該如何進行調理？

清楚了氣血不足的原因，就要在調養上對症下藥。比如：良好的生活習慣、飲食、運動等。

睡前搓腳、梳頭可養氣生血，長期堅持對養氣血大有裨益。

每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽的作用。

先用40℃溫水泡腳20分鐘，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

在搓腳的同時要活動腳趾，大拇指是肝脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食慾。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

梳頭也能養氣血，如能堅持每天睡前梳頭，則可事半功倍。

梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間，還是兩側都應從髮際一直梳到頸後的髮根處，最好用牛角梳、玉梳、木梳，且每個部位起碼梳50次以上，以自己感覺舒服為準。

食療

養肝補血，明目活膚方劑

肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和。面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯於面部則面色青，或出現黃褐斑。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華，暗淡無光，兩目乾澀，視物不清。銀耳、菊花各10克，枸杞子75克，糯米100克，同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。

常服此粥有養肝補血、明目潤膚、祛斑增白之功效。