快速入睡的秘訣
對於睡眠，我只能說。沒有失眠的情況，最多5分鐘就會進入睡眠狀態。想知道怎麼快速睡眠嗎？今天送上睡眠秘訣！
對於我們習慣晚睡、失眠的現代人來說，快速入睡是一種讓人羨慕的天賦。不過隨時隨地在兩分鐘內入睡，完全可以後天訓練。
首先我們來看一下博客平台Medium上的一篇文章介紹了二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法。事實證明，經過六周的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。
第一，你的臉是開始一切的關鍵。入睡時把臉想像成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。不要眯眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放鬆。你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
第二，放鬆你的上半身。接下來從肩膀開始，讓你的雙肩儘可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。
下一步是雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放鬆，彷彿離開了你的身體。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。然後把關注點移動到你的右前臂。專註於讓它也變得無力。最後，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
第三，放鬆你的腿。上半身放鬆之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。左腿也重複這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
第四，不思考任何事情。怎樣在10秒里清空大腦，做到這一點呢？你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。想像你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發上，在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。如果不行，反覆地對自己說「別思考」，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法時，你就會睡著。
以上這些步驟希望能幫助到你，如果不能還有下篇：
當閉上的眼睛的時候 ，一定不要給自己的潛意識植入「不要」二個字，不要想這個或者不要想那個。最後導致的是潛意識聽不進去「不要」最終只會導致越發的越胡思亂想。
這個時候我一般會用到2個方法，第一，想像你的面前有你非常美的景色，然後閉上眼享受這個過程，全人臨在，盡量不要開小差。接著通過腹式呼吸，把呼吸節奏把握好，很快你就會睡著。
還有方法就是晚上稍微運動，洗完澡關掉手機，回想自己一天的收穫，或者最近難忘的事情等。總之手機一定要關掉！
想要快速的睡眠，最快的還是「減壓」 可以通過運動的方式減壓，或者冥想、打坐安靜的方式放鬆自己。當然還有找人傾訴這種方法！
可以根據自己的身體情況安排自己的時間，最好有一個比較系統的生物鐘，最好定一個睡覺的鬧鐘。提醒自己該睡覺了 ，壓力和焦慮解決了。睡眠就自然而然的解決了！
希望以上方法對你有幫助。
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