現在的人為什麼睡不好覺？

現在的人為什麼睡不好覺？

皆仁法師

（本文1752字，預計閱讀時間十分鐘）

昨天發完文章《佛的睡眠和凡人有何不同，了解一下？》之後，就有居士留言問：要怎樣才能睡好覺？

這可是個大問題。

現代的人為什麼睡不好覺呢？

也許睡不好覺的人原因有多種多樣，但是其中有一個比較重要的原因，那就是心神不寧。

何謂心神不寧呢？

簡單來說，就是現在的人生活壓力大，以致心神消耗太大，又無法及時地補充，日益消耗而無法補充，導致了身體的失衡，身體無法得到充分的休息，心神就無法恢復。長此以往，就形成了惡性的循環。

以充電電池為例，就是電池過放，沒有得到充分的充電，在這種情況下，電池還被拿去反覆地使用，因此，電池的充放電就處於失衡的狀態，無法充滿電，長此以往，就會影響電池的壽命。

導致人們心神消耗的原因有很多，以下以手機為例，稍作說明。

換做是數十年前，人們的體力勞動較多，而且晚上的娛樂活動和交際也沒有那麼多，大多數人可以說是一沾枕頭就能睡著。

但是到了科技日新月異的今天，各種電子產品充斥人們的生活，大多數工作者幾乎每天長時間面對電腦，甚至連休息時間也是手機不離手。

不知道大家是否有仔細觀察過身邊的人，當他在玩手機的時候，整個心神都是被牽扯進手機世界裡的，心神外溢得厲害。

這樣一天下來，自然心神俱疲。有些人就不得不藉助大量的咖啡、茶和功能飲料提神，說是提神，其實是在壓榨自己的生命力。（請注意，這裡說的是大量的飲用，適量的飲用是無妨的。飲用量的多少，需要根據每個人的體質自己把握。）

為什麼這麼說呢？

因為每個人的心神最初每天都會達到一個充滿、消耗、恢復的平衡狀態，就像我們平時電池充放電一樣。但是大量的透支自己的心神，就會讓身體無法及時補充，從而造成了心神俱疲的狀態。而大量的茶、咖啡和功能飲料的飲用會讓人短時間內處於亢奮的狀態，其實就是在透支自己的心神。

如果是年輕人，短時間處在這種狀態，是可以通過適當的休息補充回來的。

但是對於現代人來說，休息是一種奢望，而且在休息的過程中，有些人也會以手機作為休閑方式，其實這樣更是加重了心神的負擔。所以有些人會覺得休息完之後，更加得累，就是這個道理。

那是不是就意味著不要和手機打交道了呢？當然不是，生活在當今的社會，手機對人們來說就像水和空氣一樣不能離開了。但是，凡事要適量，過猶不及。

了解睡眠不好的一大原因之後，那麼問題來了，要怎樣才能有好的睡眠呢？

不同的人改善睡眠的方式和方法都會有所不同，以下的方法，僅供參考。

這個方法很簡單，那就是在睡覺之前，抽出半個小時或者十多分鐘打打坐。

在打坐前，注意做做身體的伸展運動，讓全身都得到適當的放鬆，然後按照前面文章提及的打坐的方法上座。

有打坐習慣的，可以按照自己平時所修的方法修。

如果是初學者，可以上座之後，在心中默念心經或者大悲咒。然後在大腦裡面就像放電影一樣，把今天所經歷的事情都回放一遍，記得用旁觀者的視角來回放，不要讓自己的心神隨回憶而波動。這樣整個人就會慢慢地放鬆下來，然後就安住在這種靜靜地狀態下。

初學者，坐到自己的腳覺得有點麻、漲、痛時，就可以下座了，重點是保持在座中那種安靜平和的狀態。

下座時注意，不要馬上睜開眼睛，而是要先摩擦雙掌發熱，然後輕輕按摩頭頂、眼睛和面部，然後按摩全身和手腳，再輕輕睜開雙眼，略略走動，做一下伸展身體的動作，繼續慢慢體會在座中的安靜平和的心境。

然後，就可以慢慢入睡了。

此外，入睡時間真的不宜太晚，如果可以的話，盡量還是要在十點前入睡為好。

佛陀曾在《別譯雜阿含經》中告訴弟子們：「於其初夜，洗足已訖，正身端坐，繫念在前，入於禪定，訖於初夜。又於中夜，右脅著地，足足相累，繫心在明，修念覺意。於後夜初，正身端坐，繫念在前。」

也就是讓弟子們在初夜時分正身端坐，入於禪定；中夜時分休息；後夜時分繼續禪定。

所以，縱使是佛在世時，佛弟子們那麼精進，也會在中夜時分，也就是大致晚上十點到午夜兩點的時候，休息一下的。更何況是我們呢？所以保證晚上十點到午夜兩點這段時間的睡眠質量是很有必要的。

值得注意的是，中午有條件的話，可以午睡十五到二十分鐘。平時飲用茶、咖啡等提神的飲料請注意適量。

最後，以《金剛三昧經》中的這段話與大家共勉：「佛言：『令彼眾生安坐心神，住金剛地靜念無起，心常安泰即無一念。』」

希望這篇文章能夠幫助大家有好的睡眠。

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