濕氣不除，吃得再少也瘦不下來！這些方法教你遠離濕氣！

——為什麼我最近胃口不好，還拉肚子，沒瘦反而更胖了？

——因為你的濕氣太重了！

中醫認為「肥人多濕痰」，生活中也常有人說濕人多肥胖。「濕氣」是引發肥胖及惡化疾病的關鍵。因為環境和飲食習慣、生活習慣等因素，每個人體內都會有不同程度的濕氣。

濕氣不除， 人會莫名犯困沒有精神，休息再久不夠，而且還會引發各種嚴重疾病。

今天我們就來了解下什麼是濕氣，以及怎樣遠離濕氣、祛除濕氣，保持身體的健康

案例一

小甲平時的生活習慣都是由著自己的喜好， 其中一點就是平時愛吃飲食油膩的東西， 喜歡吃甜食、不吃主食、沉迷麻辣重口味、飢一頓飽一頓、愛吃冷盤和愛喝冷飲、冰鎮食品和各種冷凍食品，飲料都放滿了冰箱。一到冬天就愛吃火鍋，最愛涮肉，但中醫認為肉吃多了，也能導致痰濕。

每天早晨起床的時候，他總是覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，小腿肚子還發酸、發沉，感覺全身很浮腫。尤其是春夏愈發覺得貪睡，身體無力犯困。有一次拉肚子怎麼也好不了，無奈去老中醫那裡檢查，才知道這些問題都是因為體內有濕氣的體現。

這十件事最傷脾胃，增加濕氣

1、狂吃冷飲

冷飲，啤酒喝起來毫無節制，寒氣也隨之進入體內。寒傷脾，常見的表現是舌苔白膩，輕則腹痛、腹瀉，重則噁心嘔吐。

2、猛吹空調

空調吹出的冷風為外寒，也對脾胃不利。很多人在空調、電風扇環境中，容易出現肚子涼痛，甚至腹瀉，都和外寒侵襲脾胃有關。

3、穿衣露腰腹

很多時尚女孩穿著露臍裝，趕時髦的代價是脾胃受傷。裸露腰腹會讓神闕穴和命門穴這兩個重要穴位受到寒邪侵襲，不僅傷脾胃，還會傷腎、傷骨頭。

4、喝太多涼茶

對於脾胃本就虛寒的人來說，喝太多涼茶就是「雪上加霜」。涼茶不宜長期飲用，月經期女性、准媽媽、產婦、幼兒都不宜多飲。

5、不吃主食

很多人胃口不好，不愛吃主食。如果胃口差，可適當吃開胃的食物，如四川泡菜，或熬點養生粥，如綠豆薏仁粥、山藥扁豆大米粥、紅薯燕麥粥等都是不錯的選擇。

6、蔬菜只吃生的，不烹制

熱天在廚房做飯是種煎熬，因此很多人選擇不用開火的涼拌菜或者直接生吃。但冷盤偏涼，生吃不容易消化，都傷害脾胃。

7、沉迷麻辣重口味

夜晚的街頭，麻辣小龍蝦、麻辣燙等重口味小吃是很多人的最愛。但吃得太多會刺激口腔、食道和胃的黏膜，容易引起胃火，長口瘡，這時可喝點綠豆湯或吃點西瓜清火。

8、大量喝酒

酒精同樣會刺激胃黏膜，還會增加肝臟的負擔，對脾胃極為不利。

9、飢一頓飽一頓

脾胃喜歡規律的生活，定時定量、細嚼慢咽，是保養脾胃的要訣。如果經常飢一頓飽一頓、邊走邊吃或吃飯中談事，時間長了必然導致脾胃虛弱，容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。

10、經常熬夜

很多人習慣晚睡。熬夜傷陰，容易引起陰虛、氣虛，不僅傷害脾胃，五臟都很受傷。要想養生，必須睡好「子午覺」，即晚上睡覺不能晚於11點，中午再睡半個小時，才有益於健康。

濕氣有「外濕」及「內濕」兩個概念。

「外濕」即外界環境的潮濕：就如上海屬亞熱帶季風性氣候，地處長江三角洲，夏季降水充沛，處於梅雨季節得時候，可謂是濕上加濕。

「內濕」即平時我們說的「身體濕氣重」：中醫也將其稱之為「水濕」或「痰飲」，是因津液代謝障礙引起的病理狀態也是致病因素。（通俗的講，就是「津液」在人體內旅途不順。）

外濕主要是由於天氣及所在地點的潮濕產生的，我們並不能改變，我們主要來談談內濕的成因。內濕主要是因為津液代謝不暢引起的，我們來看看身體里「津液」是怎樣循環的。

津液循環是由肺、脾、腎三臟一起完成的三步曲。

第一步，由脾臟將我們吃下的食物等運化為津液，並將其輸送到肺。

第二步，肺為水之上源，主通調水道。在肺氣宣發肅降作用下，將津液進一步向上向外布散於頭面肌表（出汗），向下、向內輸佈於內臟，並下達於腎（尿液等）。

第三步，腎為主水之臟，通過腎中陽氣的蒸騰氣化作用，將其中清者上升復歸於脾臟而再次敷布周身，濁者通過呼吸道水汽、汗液、尿液、糞便的形式排出。

中醫認為，脾為後天之本，在人體水液代謝過程中起著重要的樞紐作用。如果脾虛，脾不能正常運化，很容易引起內濕。夏季是容易傷脾的季節，因為在炎熱、濕熱的夏季，大家懶得運動，喜歡在冷氣充足的空調房裡吃著冷飲冰西瓜大快朵頤，生冷、油膩易傷脾氣。另外，夏天口淡無味，濕氣重者尤喜好重口味，辛辣刺激的食物最易致脾氣受損。

腎、脾很重要

中醫認為，脾為後天之本，在人體水液代謝過程中起著重要的樞紐作用。如果脾虛，脾不能正常運化，很容易引起內濕。

夏季是容易傷脾的季節，因為在炎熱、濕熱的夏季，大家懶得運動，喜歡在冷氣充足的空調房裡吃著冷飲冰西瓜大快朵頤，生冷、油膩易傷脾氣。另外，夏天口淡無味，濕氣重者尤喜好重口味，辛辣刺激的食物最易致脾氣受損。

這幾張圖可以說明其中道理

濕氣重身體會有那些不舒服？

1.頭身沉重：當濕邪最初侵襲身體時，可呈現頭昏沉重，身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。

2.關節癥狀：中醫認為「無濕不成痹」，每於梅雨陰天，也是風濕關節痛好發的季節，主要是濕邪造成氣血運行不暢，從而致四肢關節酸痛沉重，關節屈伸不利等。

3.食慾欠佳，身體睏乏：濕邪困擾脾臟，影響其正常運化功能，會使人表現出腹脹、食慾欠佳等。因脾虛運化不利而致使「內濕」時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

4.小便及帶下增多：濕邪還有一個特徵也是「趨下」，輕易傷及人的腰以下部位，雙腿沉重、小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都是典型的濕邪作祟表現。

5.大便不成形：長期便溏，體內肯定是有濕氣在侵蝕。大便後總有某些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是有濕的一種表現，因為濕氣有黏膩的特徵。

6.面部頭髮冒油，臉上長痘，頭汗較多（蒸籠頭）：常見於中焦濕熱蒸騰於頭面部。

7.口氣重、將軍肚：濕氣蘊結於腹部，上蒸於口。

8.舌苔：舌苔厚膩是濕氣重的經典表現，它常在各種癥狀出現之前就已出現。如果懷疑自己濕邪為患，請來中醫院讓中醫醫生觀觀你的舌。

濕氣重會讓人虛胖

中醫中所說的「肥人多痰濕」，生活中所說的「濕人多肥胖」，這裡的所說的「胖人」多指那些脾虛之人，他們的肥胖是一種「虛胖」。

為什麼會虛胖？

1、脾虛使得脾失健運而造成痰濕內生，痰濕在困阻脾胃之後又加重損害脾的運化功能，從而濕氣更重，不僅病人自覺困重，外形也顯虛浮。

2、「濕屬陰邪，易損陽氣」，濕氣重的人比較怕冷，身體就會囤積更多脂肪來保溫，也容易發胖。

因此這類人往往是越胖越虛，越虛越胖，形成了惡性循環，變成了一個明明脾虛吃得很少卻還是顯胖的委屈「胖子」。

學會這些排濕方法，遠離肥胖和疾病

脾虛濕重者屬於易胖體質，小編不建議大家通過節食來減肥，下面是「排濕」的生活小習慣，趕緊get起來吧！

1.居住環境避免潮濕

中醫里常說「長夏防濕」，在長夏季末，居住環境一定要避免潮濕，儘可能保持空氣流通，讓室內環境清爽、乾燥。

2.清淡、適度、均衡飲食

肥甘厚味等油膩食品不易消化吸收，容易損傷脾胃。涼性蔬果，會讓腸胃吸化能力停滯，不可以常食用。

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠幫助清除體內的濕氣，排除多餘水分，達到減肥目的。

3.堅持一定運動量

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動出汗是很好的去濕氣方法，能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。

每天堅持適量的運動，對身體非常有益。建議快走、游泳、瑜珈、太極等舒展全身，微微流汗的運動。

4.保持心情愉快

一般來說，濕氣重的人頭身沉重、食欲不振，身體不舒服，心情當然很難「美麗」。然而越是心情不好，人體氣機越是不通暢，影響體內津液運化功能，使津液停滯積溜，進一步加重濕氣程度，形成惡性循環。

因此，特別需要自我調節。可以約上好友喝喝茶聊聊天，或是去濱江吹吹晚風來保持愉快的心情，從而打破這樣的惡性循環。

「

喝保健茶、按摩穴位是常見的祛除濕氣的小方法，這幾個小Tips趕緊get起來~

一、保健茶

1.陳皮茯苓茶

做法：茯苓5克，陳皮2克。茯苓、陳皮洗凈，放人保溫杯中，在杯中沖入熱水，等待5分鐘即可飲用。

功效：健脾利濕、化痰減肥、健脾燥濕、化痰祛脂。

2.木棉砂仁飲

做法：木棉花10克，春砂仁3克，一同放入杯中，沖入沸水，加蓋10分鐘，即可飲用。

功效：具有健脾祛濕的功效。適用於春夏季感受暑濕後出現腹脹、不思飲食、四肢困重的人群保健飲用。

二、按摩穴位

1.豐隆

作用：豐隆穴有健脾化痰，舒經活絡等功效。特別是梅雨季節里多揉此穴，健脾祛濕作用尤佳。

位置：外踝上8寸，脛骨前緣外側1.5寸，脛腓骨之間。一般每天2次，每次3分鐘。

2.三陰交

作用：三陰交有健脾利濕，調和肝腎，寧心安神之功。

位置：內踝上3寸。可用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。

3.陰陵泉

作用：陰陵泉是脾經的合穴，從腳趾出發的脾經經氣在這兒往裡深入，可以健脾除濕。

位置：小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。每天用手指按揉這裡10分鐘以上即可。

4.中脘

作用：中脘穴可調控胃腑氣血的陰陽虛實，具有健脾和胃之功。脾胃健康，濕氣自除。

位置：臍中上4寸。取穴可採取仰卧姿勢。可用手指指腹或掌根在穴上按揉，每次2-5分鐘，或者將撐心搓熱，再摩擦本穴約5分鐘左右，至局部有脹熱感即可。

圖片來自網路 | 部分資料來自網路

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