健完身餓爆了，到底能不能吃？

一般問這問題的人，也沒見少吃?

配合運動的瘦身計劃才是減得快、不反彈的正確路子，這個不用多說大家也都知道了。

但是……健身前要不要吃飯？健完身餓了又怎麼辦？這兩個卻是讓很多人真正糾結的點。

健身前吃不吃？

首先，不吃飽怎麼有力氣減肥？這句話是真理。

帶著飢餓感去健身並不會讓你的身體在運動之時保持最佳狀態，反而會因為血糖指數降低而導致代謝率也變低，從而影響到運動的燃脂效率。

但因為飽腹感一般都是從飯後半個小時才開始的，所以就算你剛吃完覺得胃不撐，歇10分鐘就可以跑跑跳跳了也不能這樣做。

在腸胃還沒有完全消化掉食物時，劇烈的運動會讓身體極度不適，也會影響到鍛煉效果。

所以如果你決定一會要去跑個步，那至少在跑步前1個小時就要把餐食解決掉。

穀物、蛋白質、蔬果或優質脂肪都可以選擇，它們對於腸胃來說也更好消化；

但像飲料、甜點這樣一些高糖高脂肪的食物就不要吃了，它會讓血糖升高產生疲乏睏倦，有種很不想動的感覺。

這樣的後果很可能就是，你吃了一堆高熱量東西後，一屁股坐那兒懶得動了?

如果來不及吃正餐可以用代餐棒（蛋白棒）代替，不僅營養充足而且也適合快速進食，不會給腸胃造成什麼負擔。

健身後吃不吃？

相信大家應該聽過很多類似於「剛運動完不要吃東西！運動後吸收好，胖得更快！」這樣的話，下次如果要再有人跟你這樣說，你可以直接懟回去了。

健身後是最佳的補給時機，這時你吃下去的東西並不會變成脂肪，而是變成了可供運動消耗的能源。

但如果你餓了卻不吃，身體就會調整到低代謝的模式，讓肌肉合成率降低，達不到塑形的效果。

關鍵你說平常愛長肉的時間段你都吃，不長肉的時間段你倒不吃了，是不是傻？

雖然鼓勵大家在運動後吃些東西， 但如何吃、吃什麼很關鍵。

此時高GI的碳水可以促進糖原恢復，讓你下次能更好的鍛煉，所以你平常在減肥期間拒絕的主食可以放在這時來吃。

而GI值較低的脂肪類不利於身體恢復，所以在運動後的1-2小時內要盡量少吃。

一般情況下，碳水與蛋白質的比列為3：1或4：1比較合理。

七分靠吃，三分靠練。減肥不等於就要餓著，正確的飲食才能讓你瘦的更快！

（真開心，以後跑完步能吃東西了！）

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圖片來源

Ins/ 新浪微博

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