還在練胸腹？高手都練背，這才是真正的達人動作！

據我所知，很多健身者都喜歡把健身的重點放在胸腹的肌肉練習塑形上。而對健身常識了解更多一點的健身者，則會加入對腿部的練習。可似乎絕大多數練習者，都忽略了對背部的肌肉練習。這樣的情況也導致練背的健身者被笑稱為行家和高手。那麼，練背真的有一定的重要性嗎？

答案是肯定的。背部肌肉的強壯程度常常被忽視，但專業的健美者都知道，背部肌肉是展現一個人上肢美學程度和強壯水平的最佳標準。擁有了良好的背部肌肉，駝背等影響常人體態的錯誤姿勢自然會改正，而肌肉強大也給予男人一個天生的上衣衣架，讓穿衣穿搭更加百搭。所以說，背部肌肉必然是不該被忽視的。

常見的背部訓練方式有很多，比如在運動場上常見的引體向上。很多人會錯以為這是一個練習手臂肌肉的方法，事實上，正確的引體向上動作更多練習的是背部肌肉群。如果想通過這個簡單的動作達到更好的訓練效果，一定要學會在每次上升到最高點時做好停頓動作，同時在停頓時收縮自己的背部肌肉，感受到背部的拉緊撕裂。

初學者在練習引體向上時，雖然手臂力量較為充足，但背部力量的缺乏導致自己的極限難以突破10個。這就展現了背部肌肉對整體力量素質的關鍵作用。當你可以輕鬆做到15個引體向上以後，你就可以選擇通過負重來提高自己引體向上的訓練效果。不過在此提醒沒有達到一定力量水平的健身者不要輕易嘗試負重引體向上，很容易造成肌肉拉傷等受傷後果，影響自己的訓練進程和身體健康。

如果沒有練習引體向上的場地，可以選擇選購適當重量的啞鈴來做划船運動。這樣的運動即前後腳呈弓箭步，雙手握啞鈴做划船狀。要注意自己的身體適當前傾，不要將太多重量重心放在後腳上。在訓練時，也要保持背部挺直，最大限度拉動背部肌肉，獲得最好的健身訓練效果。

如果在健身房訓練的話，可以藉助器械坐式划船。這樣的動作由於器械的使用，舒適度會更高一些，但對全身肌肉的綜合訓練或許不如啞鈴划船效果好。所以在選擇時要綜合估量自己的全身綜合力量，力量如果不足的話推薦使用器械輔助訓練。

常見的硬拉舉重在練習腿部肌肉的同時，也會背部肌肉有不錯的刺激效果。喜歡綜合練習的朋友可以選取這個動作，在腿部肌肉的鍛煉同時增加背部肌肉的承載能力。硬拉是很多健身高手的首選動作，對全身都有很大的幫助。但如果身體瘦弱力量不足的話，這樣的動作難度太高傷害可能性較高，顯得不太適合。

無論哪種動作，都需要對自己的力量水平有足夠的預估後選擇。健身是為了鍛鍊出美觀的肌肉和良好的健康程度，切記注意動作不要受傷啊！

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