瑜伽開胯訓練，3個動作讓你的腰背腿更有韌性，身體更輕鬆舒服

現在很多女性都常坐在辦公室，很少活動使下身血流不暢，導致胯部肥大，身體僵硬，造成身體比例失調。所以利用運動開胯就是必不可少的，瑜伽就是開胯的利器，通過瑜伽可以增加髖部的靈活性，最大限度活動髖胯部，對女人的骨盆健康非常有益，也可以減少腰部腿部多餘脂肪，打造完美身材曲線。練習瑜伽要求練習者的腰部、腿部要盡量保持柔軟，以下幾個體式可以幫助打開「鋼筋胯」

1、束角式

這個體式主要以坐姿為主，要求練習者保持全身心放鬆，常練這個體式有助於打開胯部，靈活髖胯部，消除坐骨神經痛。

A.取坐姿坐於地上，兩腿自然向前伸直，挺直脊柱，收緊腹部。

B.彎曲雙膝，雙腳的腳掌相合，使兩腳盡量向腹股溝伸展，雙腿觸地，保持呼吸。

C．雙手握住雙腳腳趾，雙腿慢慢抬離地面，呼，吸，堅持60S。

D.雙腿慢慢回到起始狀態，重複上述動作3次。

2、哈奴曼式

這個體式有點像舞蹈中的一字馬劈叉，要求練習者儘可能的劈開雙腿。常練這個體式增強腿部肌肉，有助於治療坐骨神經痛，保持身體柔軟。

A.跪於地面上，前後腳分開，雙手自然放於身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.膝蓋慢慢向上伸展，左腳向前，右腳向後，身體隨著膝蓋下壓，兩腳慢慢向各自方向伸展。

C.盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢，兩腿儘可能貼近地板，保持呼吸均勻。

D.目視前方，堅持該動作60S，慢慢回到起始階段，變換另一側重複3次。

3、八體投地式

這個體式看起來簡單，練起來可不簡單，常練這個體式可以強化雙臂，雙腿的肌肉，增加力量，也可以促進血液循環，加強身體協調能力。

A.取俯卧於地上，雙膝觸地，雙手肘彎曲，手掌觸地放於肩部兩側。

B.臀部慢慢向上抬，腳尖點地，用雙手及腳尖的力量撐起身體。

C. 調整呼吸，雙手慢慢向前伸展，堅持60S。

D.慢慢回到俯卧的姿勢，重複上述動作3次。

瑜伽不是一朝一夕就能練成的，不要有急於求成的想法，總有一天，你會發現自己的身體發生了潛移默化的變化。

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