游泳為什麼一定要高肘！

在游泳池等場所我們經常會看到很多人在水裡不停地揮舞著手臂，可是遊動的速度卻很慢，甚至是原地不動。究其原因就是動作不到位。現在的技術足以讓我們拍下我們的水下動作，然後加以分析改進。

在這裡我先講一下高肘動作，高肘適應於四種泳姿（蛙、自、仰、蝶）。下面以自由泳為例來講述高肘動作的優點！

1、曲臂高肘是自由泳擺臂動作；

2、曲臂高肘擺臂速度快；

3、曲臂高肘插水阻力小；

4、曲臂高肘可以讓大小臂暫時得到休息，從而游得更省力、更持久、更快；

5、曲臂高肘插水後自然連接S形划水，延長手劃路線，發揮最大潛能，加快泳速等。

簡單來說蝶泳，蛙泳，仰泳水下的抓水、抱水、推水過程為了充分保證對水的最大面積，並且調動背闊肌群的力量協助加速推水，也應該做到水下全程高肘，避免拖肘、拉肘、沉肘、低肘動作的出現。

拖肘、拉肘、沉肘、低肘說的都是同一個錯誤，就是抱水、推水時肘的位置比肩部和手的連線要低一些。造成拖肘的原因是划水時肘先向後移動了，也就是肩關節先動了，肘向後移動時，大臂對水作用了，而小臂對水的作用面積和作用力都比較小。正確的動作應該是肘高於手，肘高於肩部和手的連線。做出高肘的正確方法是：肩關節先不動，先屈肘關節，小臂全部面積對水向後推，讓手追上肘，然後背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向後加速推水。這就叫高肘划水，高肘的目的是讓大小臂的對水面積儘可能大些，並調動背闊肌的力量。

理解了水下高肘的意義，就先要從陸地模仿練習做起，熟練以後，下水再嘗試，通過單臂分解游慢慢改進，最後過渡到雙臂配合游，正確的高肘動作會提高水下效率，使你的每一划變得更加有力，速度也會慢慢提高的！方法比努力更重要，祝各位泳友們都能掌握水下全程高肘的技術要領，提高個人技術水平以及游進的效率和速度。

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