游泳初學者教程

第一步：憋氣、吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上， 注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋 到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！並不斷嘗試不同的吐 氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑 暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。

第二步：水中站立。因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全 感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙 臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相 對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習是為了提高在水中的安全感。

第三步：滑行。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態 與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋 在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。

第四步：先練分解動作，因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即 在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水 面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始， 動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。 一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時 再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行 5 米以上。

第五步：加上手部動作。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作 容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次 做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動 作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。

第六步：換氣。每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有 介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任 何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

總之，學習游泳並不難，但一忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來， 動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。二 忌諱膽小不敢嘗試，這是成年人學游泳的最大困難之處。

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