六種方法幫你緩解產前焦慮，順利快樂地分娩

原標題：六種方法幫你緩解產前焦慮，順利快樂地分娩

由於孕期生理原因或者曾經經歷的原因，孕期很多准媽會產生焦慮、抑鬱、恐懼的情緒。既然如此，那就勇敢正視現實，尋求家人和醫生的幫助。

下面這六種方法，也許能夠幫助你放鬆下來，最大程度地緩解焦慮：

• 積極面對

一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入『媽咪』這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。

當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。只有積極面對後，才能打敗它！

• 堅持運動

懷孕不是做懶人的借口，除非醫生說你屬於高風險的孕媽，否則你就應該每周做3次或者3次以上的運動。

根據美國大學婦產科醫師聯合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

• 瑜伽

懷孕後或者生產後，都適合瑜伽，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

• 交更多的朋友

朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。

最近美國的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶貝的發育。

• 冥想

冥想是一種思維上的創造，能夠幫助孕媽傳達放鬆的信息。換句話說，就是運用我們的想像力來影響自己的處事態度、行為，或者生理上的反應。孕媽可以經常利用恰當的想像為自己創造一個視覺上的畫面。

• 旅行

孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著寶寶還沒出生，和丈夫最後享受一次二人世界。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。

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