硬拉總是做不好？來自硬拉高手的訓練建議，句句是重點！

人們在意硬拉重量，也會注意到你乾淨利落的動作。想知道在做硬拉時如何讓自己的動作乾淨利落。強調的是慢慢拉，而不是猛拉，這很重要，現在我來解釋一下這樣猛拉為什麼不好。

爆發性硬拉的整體思想是主要來自西方的觀點，快速硬拉。但是這會經常讓人犯很多錯誤，尤其是在起始階段，奧運選手常常會把動作分成兩個部分，有第一拉和第二拉，我認為人們常見的錯誤就是，經常爆發拉杠，而不是緩慢發力，並習以為常。

正確的做法是：起身前的一小半程動作一定要做好，爆發起杠的時候，杠鈴一般都會發飄，這樣支撐不穩，背角保持不住，許多人的動作軌跡都會偏離，在膝蓋上面或者下面的時候偏掉。這種軌跡偏離的情況，可能是因為姿勢不正確，協調性不足或者還有其他原因。

雖然也有一些高水平的運動員是爆發拉力，但是從整體上看，我們還是需要滿拉。對於那些長期大量硬拉的人來說，這樣的好處是，如果爆發力平衡，受傷的幾率會降低，大部分都是技術的偏差導致身體受傷，平穩爆發可以把受傷幾率降到最低。

如果每次動作你都能平穩發力，而不是熱血上涌，爆發拉杠，受傷幾率就會降低。也許有一小部分人能夠避免這個，大部分人訓練起缸時，一般都會有這種困擾，大部分情況下是因為他們已經很長時間沒有訓練，受傷的幾率更大些。

大多數 這樣硬拉的人，往往會很快達到瓶頸期，或者受傷。然後就不得不從頭再來，學習如何發力，平穩拉杠，緩緩發力。掌握正確的動作去突破瓶頸期。

具體做法是，要刻苦認真，專註於慢動作上，最重要的是要掌握正確的支撐方式，平穩拉杠。一般情況下就是收緊腋窩，背闊肌發力，上脊和脊柱收緊，身體保持緊繃，軀幹一定是要緊繃的。

接下來就是不要後坐，我們需要對脊柱中立位了解再多一點。一些人只是臀部下坐，然後拉。正確的動作是髖部向下發力，形成上拉槓桿。大多數情況下，在你嘗試拉起的時候，杠鈴會發飄，熱愛硬拉的你肯定見過或者親身經歷過，所以這是我們另外一個需要注意的。

最後一點，我們想要拉離地面，大部分人會養成這樣的習慣，髖部靠後，如果爆發拉杠，會丟失很多，比如四肢發力，，如果沒有髖角，膝蓋前頂的姿態，硬拉起身的時候髖角要穩定，髖保持不動，硬拉啟動的時候不要太極端，因為這樣會導致更多的伸髖。

但如果以伸膝啟動，像腿舉一樣，這樣就能進入更好的力學位置，能夠更好的完成剩餘部分。

根據以上所說的來自硬拉高手的硬拉秘訣，如果以上描述的每一件你都能做到，這樣你就能以正確的動作變得更強，但是要勤加練習。，風險也會伴你左右，你要做好受傷的準備，通過以上我說，會使你的訓練風險降到最低，最後希望大家越練越好。

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