小姐姐展示超高難度瑜伽動作，想要練好瑜伽必須掌握這些瑜伽要領

瑜伽起源於印度，一開始並沒有得到大家的關注和喜愛，那是因為大家沒有了解到瑜伽的好處，所以大家並不喜歡。瑜伽距今已經有五千多年的歷史了，被人們稱為"世界的瑰寶"。

古印度瑜伽修行者在大自然中修鍊身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。

如今人們的生活節奏很快，每天都很忙，根本沒時間去鍛煉，久而久之許多人都懶得鍛煉了，以至於身體一天不如一天，但自從瑜伽流行起來之後，在家裡就可以輕鬆的做一些運動，並不需要太多的場地和時間。因此瑜伽也是受到了眾多女性的喜愛。

1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直

2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。

功效:緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。

單腿屈膝

提醒:做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。

1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。

2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上

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