健身前，你需要了解的4個基本「常識」，提升效率，塑造完美身形

健身已經成為如今最熱門的話題之一，畢竟身體是革命的本錢，有用一個強健的體魄還是很重要的，也有人想通過健身的方式增肌塑形，提升個人魅力。準備開始健身的小夥伴們，你需要了解這4個基本的「常識」，提升效率，塑造完美身形。

1.不要只是做做動作而已

很多人健身都只是在做「動作」，每天都拿著2千克的啞鈴在舉，其實這樣跟不練沒啥區別。健身的真諦在於要讓自己的肌肉參與進來，並給它足夠大的刺激，讓其「撕裂」然後修復重建，這樣才會有效果，增肌也比較明顯。

2.補充足夠的蛋白質

我們在訓練過後，肌肉會感到疼痛，這是由於「撕裂」所造成的，夜晚人體會進行自我修復，這其實就是增肌的過程。肌肉的重建需要大量的氨基酸，所以我們需要攝入足夠多的蛋白質，不然練得再多，肌肉不會明顯。

3.控制碳水化合物攝入量

大家都知道糖類是會轉化成脂肪的，所以很多人為了控制糖類和脂肪的攝入，不吃或者很少吃碳水化合物，這種做法實際上是很錯誤的。因為經碳水化合物轉化成的糖類是我們免疫系統重要的能量來源，如果攝入太少就會影響免疫系統的正常機能，降低身體抵抗力。

4.最重要的事情使堅持

健身是一個艱苦而又長期的過程，肌肉需要不斷地「撕裂」和「重建」，這樣才能擁有完美的身形。最忌諱的就是「三天打魚，兩天晒網」，不僅不會有效果，對身體的危害也是很大的。

健身前，你需要了解的4個基本「常識」，提升效率，塑造完美身形！

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