瑜伽緩解背疼，多運動治標不治本，還是要勞逸結合

腰酸背痛對於上班族來說可謂是一生的痛，相信大多數的上班族都在為這一問題所困擾，那到底腰酸背痛怎麼解決呢？還是要多運動，但是也只能緩解不能根治，上班還是要勞逸結合，多注意自己的坐姿比較重要。今天小編就教大家幾個緩解腰酸背痛的方法，遠離腰酸背痛，從小編做起。

一．側斜板單腿伸展

側斜板單腿伸展式可以伸展脊柱，鍛煉腰部力量以及頸椎。首先我們身體側斜，用右手撐地，注意腿部要伸直，接著將左腿向上伸直抬起，左手上舉抓住左腳腳尖。雙眼緊盯抬起腳的腳尖。大家做的時候不要做太久，不然可能會給手部造成傷害。

二．手倒立式

手倒立式同樣可以很好的緩解腰酸背痛，還有伸展脊柱的功效，還能鍛煉手部肌肉增強手部力量。身體前傾，利用雙手掌著地，雙手及腹部同時用力將身體支撐起來呈一個斜角。將右腿彎曲，左腿伸直。

三．鶴禪式

接下來這個體式就要輕鬆很多了，它可以鍛煉腰部柔韌度，對於腰椎病來說是有效的緩解方法，同時它還能鍛煉手部力量，讓你的手臂更有力。身體蹲下來，用雙手掌撐地，將雙腿撐起放在兩手間，頭部保持自然狀態。

四．弓式

弓式這個體式就是根據它的動作來的，大家看它的動作是不是很像一把弓呢？同時這個體式就是強力後彎它可以有效的緩解腰椎疼痛，拉伸脊柱，減少背部酸痛感。首先我們平卧在地面上，雙腿向後彎曲抬起，上半身也後仰，雙手放於身後握住雙腿的小腿處，這個體式就完成了。

五．駱駝式變式

這個體式我們需要一個輔助工具，找一個圓形的物體墊在腳部，如果找不到也可以找一張小板凳也行。身體跪立於地面，將雙腿後抬搭在物體上，雙手合十放於胸前，接下來上半身及頭部後仰，雙手也向上舉過頭頂。這個體式可以鍛煉腰部的柔韌度，還能鍛煉頸椎。

六．戰士式變式

這個體式非常的簡單，大家在辦公室就可以做，利用休息時間做一組的話可以很有效的緩解疲勞，這個體式也需要剛剛的道具。雙腿一前一後叉開，前腿彎曲，後腿伸直搭在道具上，上半身保持直立，雙手合十放於胸前。

後彎其實只能緩解你你腰痛基本上還是治標不治本的，在工作和生活中還是應該注意勞逸結合。少做倒立強力和後彎，多離開你的電腦和家人出去走走，這才是正確的生活方式。

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