確認過眼神，這個簡單小動作，掌握技巧，還你纖薄美背

這就是我想和大家分享的我練習瑜伽秘訣，找到根，一切便都解決。付出越多，擁有越多。想想看，為什麼我們說的是「呼吸」，而不是「吸呼」？是不是瑜伽呼氣越徹底，吸氣才能越多？請大家仔細琢磨琢磨吧，瑜伽里有好多好玩的東西，可以分享，可以深究。下面就讓我們來深入學習一個瑜伽動作吧，常練這個小動作，還你纖薄美背

瑜伽半蝴蝶式

動作分解：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

功效: 可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助 消化、 幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

瑜伽半蝴蝶變式（1）

動作分解：右手護左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。

注意：每次呼氣時，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側飄落，鬆開右手。

功效: 還可以拉伸腿部內側韌帶及側腰韌帶；消除側腰的多餘脂肪，塑造美背。

瑜伽半蝴蝶變式（2）

動作分解：身向右轉，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。鬆開雙手，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落，身體轉向正前方，慢慢伸直左膝，做對側練習。

功效: 可以很好的伸展整個背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助消化、幫助泌尿系統；還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，放鬆髖關節。塑造美背。

瑜伽半蝴蝶變式（3）：

動作分解：直角坐姿，屈左膝，左小腿置於臀部左側，右腳向右側展開。身向右轉，吸氣，雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳尖，扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。

注意：每次呼氣時，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落，鬆開雙手。兩腿前伸，抖動，放鬆。

功 效: 可以拉伸腿部內側韌帶及側腰韌帶；消除側腰的多餘脂肪。有助於緩解膝關節疼痛。塑造美背。

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